Pelkkä kivennäisvesi ei riitä hikoilijalle helteellä – vaarana jopa vesimyrkytys
Aktiiviliikkujan ei kannata vältellä kesällä suolaa. Jos helteellä liikkuu paljon ja syö kaiken mahdollisimman suolattomana, kehon natriumpitoisuus voi laskea liian alhaiseksi. Siitä voi seurata pahoinvointia, lihaskramppeja ja väsymystä.
Vaarana jopa vesimyrkytys
Aktiiviliikkujan ei kannata vältellä kesällä suolaa. Jos helteellä liikkuu paljon ja syö kaiken mahdollisimman suolattomana, kehon natriumpitoisuus voi laskea liian alhaiseksi. Siitä voi seurata pahoinvointia, lihaskramppeja ja väsymystä.
Suola nähdään yleensä pelkkänä pahana nesteiden kerääjänä. Erityisesti nuorilla naisilla on taipumus ylitarkkaan syömiseen sekä vartalon tarkkailuun ja tätä kautta myös suolattoman ruokavalion noudattamiseen.
Suolaa ei kuitenkaan saisi jättää ruokavaliosta kokonaan pois, sillä sen sisältämä natrium on ihmiselle elintärkeä mineraali. Se auttaa lihasten toiminnassa, nestetasapainon säätelyssä ja hermoimpulssien kuljetuksessa.
– On jopa vaarallista olla syömättä kokonaan suolaa. Pahimmassa tapauksessa hikoillaan paljon ja vettä litkitään päivässä kuusikin litraa, josta pahimmassa tapauksessa seurauksena on kehon vesimyrkytystila, FAST:in ravinto- ja tapamuutosvalmentaja Harri Männistö kertoo.
Vältä lihaskrampit
Aktiivisesti liikkuville suolat ja kivennäisaineet ovat kesälläkin tärkeitä. Voimakasta hikoilua aiheuttavan raskaan tai pitkäkestoisen treenin aikana keho menettää vettä ja suoloja. Liian vähäinen suolapitoisuus kehossa ilmenee muun muassa lihaskramppeina tai pyörryttävänä tunteena.
– Tärkeää on riittävä nesteytys. Suola auttaa nesteen imeytymisessä treenin aikana ja tätä kautta ehkäisee väsähtämistä. Rasvakeitettyjä sipsejä tai suolapähkinöitä ei kuitenkaan kannata tankata loputtomiin, vaan nauttia suola mieluummin terveellisen ruuan ja juoman seassa.
Juo litra tunnissa
Nyrkkisääntö on helppo muistaa: Suomen sydänliiton suositusten mukaan suolan saantisuositus on 5 grammaa päivässä eli vajaa teelusikallinen. Juomaa kuntoilija tarvitsee 0,8–1,2 litraa tuntia kohden säästä riippuen.
– Kivennäisvesien kulutus kasvaa kesällä, mutta todellisuudessa ne eivät sisällä juuri lainkaan suoloja ja kivennäisaineita, Harri Männistö FAST:ilta jatkaa.
Alle tunnin treeneissä pärjää pelkällä vedellä, mutta yli tunnin kestävissä harjoituksissa hikoilee jo sen verran, että veden sekaan voi lisätä urheilujuomajauhetta tai hyppysellisen suolaa. Myös kookosvesi edistää nesteen imeytymistä.
Lisätiedot: Elisa Mikkonen, elisa.mikkonen@republic.fi, 050 410 2284, Republic of Communications
----
FAST on suomalainen, urheiluravinteisiin keskittynyt brändi. FAST on toiminut alalla jo lähes kaksikymmentä vuotta ja pitänyt markkinajohtajan asemaa vuodesta 2001. FAST-tuotteet on suunniteltu tukemaan aktiivista elämäntapaa ja hyvinvointia. Monipuolinen valikoima kattaa jauhetuotteet, patukat, valmisjuomat sekä erikoisvalmisteet. FAST- tuotteet ovat tutkittuja, puhtaita ja turvallisia. www.fast.fi
Func Food Finland OY on nopeasti kasvava elintarvikealan yritys ja urheiluravinnealan markkinajohtaja Suomessa. Yritys on tunnettu FAST, Fit Farm, Celsius ja CocoVi -tuotemerkeistään, jota myydään Suomessa yli 4 000 jälleenmyyntipisteessä. Func Foodin liikevaihto oli noin 18 miljoonaa euroa vuonna 2015.
www.funcfood.com