Ny studie visar hur du kan minska riskerna med stillasittande

Forskare har länge konstaterat att stillasittande är en av vår tids största dolda hälsorisker*. En ny vetenskaplig studie från Chalmers Tekniska Högskola visar på tydliga skillnader i hälsa mellan de som har en RH Logic 400 som stödjer varierade sittpositioner och de med en vanlig standardstol. Baserat på studien har marknadsledande Scandinavian Business Seating i samarbete med ergonomer tagit fram konkreta tips på hur riskerna med ett stillasittande arbeta kan minskas samtidigt som hälsa och arbetsprestation förbättras.

De flesta av oss har någon gång fått höra orden ”Sitt still på stolen!”. Generationer av barn har tvärt emot sina naturliga impulser tvingats att sitta rakt och stilla. Ett felaktigt beteende som vi som vuxna därefter tagit med oss till våra arbetsplatser.

 - När människor sätter sig i en bil ställer de flesta in stolen innan de kör iväg. Men på en arbetsplats sätter sig många och börjar jobba utan att tänka på hur stolen är inställd. Att ställa in höjden, se till att gungfunktionen är öppen och att få stöd för ben och svank är några enkla saker alla borde tänka på för att värna om sin hälsa, säger Margaretha Mellner, ergonom och legitimerad sjukgymnast med lång erfarenhet av att arbeta för bättre sitthälsa.

Idag spenderar många sina arbetsdagar stillasittande framför ett tangentbord och en dataskärm. Flera forskningsrapporter har slagit fast att stillasittandet är skadligt för vår hälsa och kan leda till långsiktiga hälsoproblem som hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes-2, högt blodtryck och övervikt. Arbetsstolen har blivit vår tids mest använda arbetsredskap samtidigt som stillasittande allt oftare jämställs med rökning i analyser av vår tids hälsorisker. Studien som tagits fram av forskare vid Chalmers Tekniska Högskola i samarbete med Ergonomhuset och Scandinavian Business Seating, visar att en stol med flera individuellt justerbara funktioner ger möjlighet till ett varierat sittande och hög komfort under längre arbetsdagar vilket därmed kan minska riskerna som kommer av ett kontorsarbete.

Studien kartlade effekterna på en försöksgrupp som använde stolen RH Logic 400 från Scandinavian Business Seating och jämförde resultaten från en referensgrupp som använde andra arbetsstolar av hög kvalitet. Bland annat kunde man tydligt påvisa minskade smärtor i nacke, skuldra och rygg samt en förbättring av det allmänna välbefinnandet. 70 % av dem som deltog i studien upplevde en förbättrad arbetssituation och 50 % märkte en tydlig minskning av spänningar och smärtor i nacke och skuldror.

Studien från Chalmers pekar även på att många inte vet hur man ställer in sin stol korrekt och därför inte heller hur man använder den på bästa sätt. Den personliga arbetsplatsen används mindre och mindre och många nya kontor har inte ens några fasta arbetsplatser. Därför är det ännu viktigare att alla sittplatser på kontoret är ergonomiska och underlättar rörelse i sittandet.

Källor

* Van der Ploeg, 2012, P. Katzmarzyk, 2009 och E. Ekblom-Bak, 2012

Scandinavian Business Seating har i samråd med ergonomer och sjukgymnaster tagit fram fem enkla tips för att förbättra hälsan och minska riskerna för alla med stillasittande arbeten.

1 – Lär dig ställa in din stol
Rapporten från Chalmers visar att en av de avgörande faktorerna för att minska den negativa inverkan från passivt sittande är att lära sig stolens inställningar. Ergonomiska kontorsstolar har ofta många olika funktioner som rätt använda ger en varierad och upprätt sittställning.

2 - Lås upp gungfunktionen
Kroppen är sårbar för det är som statiskt och stilla. Därför är det viktigt att låta stolen vara olåst i så hög utsträckning som möjligt. Det är även viktigt att ställa in motståndet till din längd och vikt för att finna ett lagom motstånd. Genom att låta gungfunktionen vara olåst samt ställa in motståndet får du en varierad sittposition som aktiverar musklerna i bålen och benen.  Aktiva muskler ökar blodcirkulationen och välbefinnandet och minskar därigenom stelhet och smärtor.

3 - Se till att din stol hjälper dig att sitta upprätt
Den stående kroppshållningen är den mest naturliga för oss människor. Därför är det viktigt att försöka sträva efter en upprätt hållning även när vi sitter. Det avlastar musklerna och förbättrar andningen.  En upprätt sittställning kan vi bara uppnå genom att ställa in stolen rätt och inte låsa gungfunktionen.

4 - Sitt inte still!
Gunga på stolen, dra upp ett ben under dig eller trumma med fötterna. Alla möjliga sittställningar som du är bekväm i är bra. Experimentera dig fram till de ställningar som passar dig bäst, och byt ofta. Sittande är inte en naturlig ställning för oss människor, vi är skapade för att vara i rörelse vilket gör det svårt för oss att hålla en idealisk upprätt sittställning under en längre period.

5 - Rör på dig minst en gång i timmen
Den stol som helt tar bort behovet av att röra på sig är ännu inte uppfunnen. Därför är det viktigt att röra på sig för att hålla cirkulationen igång och aktivera musklerna. Efter en timme har man förbrukat den tid man kan sitta ner innan man börjar få negativa konsekvenser av sittandet. Men man behöver inte aktivera sig genom ett avancerat träningsprogram - gå till köket och ta ett glas vatten, prata i telefon gående, hämta en pärm från andra sidan kontoret. Försök att dela upp dagen i 30-minutersperioder. Efter varje stillasittande period - belöna kroppen genom att röra på dig.

För mer information och bilder besöker du www.sbseating.com eller kontaktar:

Projektledare, Scandinavian Business Seating                                                                        Presskontakt, Prat PR

Carina Jonsson                                                                                                                               Johanna Strömberg

Tfn: 47 94 53 49 00                                                                                                                     Tfn: 08-545 152 41

carina.jonsson@sbseating.com                                                                                        johanna.stromberg@prat.se

Scandinavian Business Seating designar, utvecklar och tillverkar kontors-, konferens- och matsalsstolar för såväl den privata som den offentliga sektorn. I koncernen ingår varumärkena HÅG (1943), RBM (1975) och RH (1977) som tillsammans arbetar för att uppnå företagets gemensamma vision att göra världen en bättre plats att sitta på. Scandinavian Business Seatings interna Product and Brand Concept Team baserar sitt innovativa arbete på det faktum att människor inte är skapta för att sitta stilla. Därför arbetar de för att ta fram lösningar som främjar rörelse och variation så att användarna kan prestera optimalt och samtidigt värna om sig själva, sin hälsa och vår miljö.

Taggar: