Gillar du dig själv? Bry dig lite extra om ditt hjärta idag

Alla hjärtans dag är för många en dag då man visar och ger lite mer kärlek
till dem som står en nära.
– Att ge är den bästa av gåvor och den ger tusenfalt tillbaka, men glöm inte bort att ge dig själv lite omtanke också. Idag vill vi uppmana alla att tänka på sig själva, sitt eget lilla hjärta och sin hälsa, säger Karin Nileskog, kost- och utbildningsansvarig på ViktVäktarna.

Hjärtsjukdom den vanligaste dödsorsaken
Hjärtsjukdom är globalt sett den vanligaste dödsorsaken, enligt WHO. I Sverige drabbas varje dag 44 kvinnor av hjärtattack, det är två kvinnor varje timme. Många vetenskapliga studier visar att viktuppgång ökar risken för hjärtsjukdom, likaväl som viktminskning kan hjälpa till att minska risken.
Vad är de främsta anledningarna till hjärt-kärlsjukdom?
– De två främsta faktorerna är rökning och förhöjda blodfetter. Andra viktiga faktorer är övervikt, och då framförallt bukfetma, samt diabetes, högt blodtryck, osund kosthållning, negativ stress och fysisk inaktivitet. Dessa faktorer påverkar varandra, vilket innebär att ha en faktor ofta ökar risken att ha de andra, säger Tomas Jernberg, docent och överläkare Sekundärpreventiva enheten på Hjärtkliniken Karolinska Universitetssjukhuset Huddinge
Tips på bra hjärthälsa
Vad ska man tänka på om man vill bry sig lite extra om sin egen hälsa och
sitt hjärta?
– Alla som kan ska helst motionera minst 30 minuter dagligen, ju mer desto bättre. Man behöver inte jogga i skogen eller träna på ett gym. Det räcker med raska promenader. Har man det stressigt gäller det att hitta motionstillfällena i sin vardag. Sluta åka hiss, ta trapporna, stig av bussen några hållplatser innan du är framme, eller parkera bilen så att det blir en bit att gå, säger Tomas Jernberg.
Undvik mättat fett
Vetenskapliga studier visar också att övervikt är kopplat till ökning av det dåliga kolesterolet LDL, vilket leder till minskning av det goda kolesterolet, högt blodtryck och ökad risk för typ 2 diabetes.
- Det är väsentligt att man når energi-balans, dvs erhållen energi får inte vara mer än den man gör av med. Man ska undvika mättat fett och transfetter och man ska ha en kost rik på frukt och grönt, kostfibrer och fullkorn. Fisk och nötter är också bra mat för
hjärtkärl-hälsan, säger Tomas Jernberg.
I genomsnitt förkortar rökning livet med 10 år och ökar risken för hjärtkärlsjukdomar
mångfalt menar läkaren.
– För de som röker är rökstopp ändå den viktigaste åtgärden. Har man kommit till beslut finns ofta god hjälp att få vid vårdcentralerna, säger han.
Livsstilsförändring
Viktväktarna rekommenderar alla sina medlemmar att försöka gå ned tio
procent av sin vikt.
– Vi vill att människor ska äta sig till en bättre vikt genom att lära sig någonting som håller hela livet. Redan efter en 10-procentig viktminskning har man stora hälsovinster. Blodtrycket går ned och därmed minskar riskerna för stroke och diabetes och kolesterolvärden kan förbättras, säger Karin Nileskog, kost- och utbildningsansvarig på ViktVäktarna.


Under tiden den första mars t om den siste maj stöttar ViktVäktarna
Hjärt- Lungfondens kampanj Rädda Kvinnohjärtat.