Eurooppalainen nesteytyksen asiantuntijaorganisaatio muistuttaa: Riittävä nesteytys on tärkeää kesähelteillä
Kesähelteillä on hyvä muistaa, että lisääntynyt hikoilu lisää myös nestevajauksen riskiä, jos nestehukkaa ei korvata riittävällä nesteytyksellä. Tavallisen ihmisen kehosta poistuu vettä päivittäin 2-3 litraa, mutta lämpimissä olosuhteissa vielä enemmän. Nesteytykseen on syytä kiinnittää huomiota myös Suomen kesässä, mutta erityistä huomiota suomalaisten on kiinnitettävä riittävään nestesaantiin matkustettaessa lomalle kuumiin maihin. Nesteytyksen tutkimuksen edistämiseen ja tiedonjakamiseen erikoistunut European Hydration Institute kertoo vinkit nestevajauksen välttämiseen.
Hikoilu on ihmiskehon keino viilentää itseään lämpimissä olosuhteissa. Ilmastonmuutoksen myötä maapallon lämpötila on vuosien saatossa noussut, ja Suomessakin kesät ovat entistä kuumempia. Hikoilusta seuraavaa nestevajausta voi olla vaikeaa tunnistaa. European Hydration Institute listasi nestevajauksen yleisimpiä oireita, jotka on hyvä oppia tunnistamaan:
Lievä nestevajaus (noin 1 % kehonpainosta) ilmenee janona, päänsärkynä, heikotuksena, huimauksena sekä väsymyksen ja velttouden tunteena.
Kohtuullinen nestevajaus (noin 4 % kehonpainosta) ilmenee suun kuivuutena, virtsan vähäisyytenä, vetelänä olona, sydämenlyöntien tiheytenä sekä ihon kimmoisuuden puutteena.
Vakava nestevajaus (10 % tai enemmän kehonpainosta) ilmenee voimakkaana janona, virtsan puutteena, hengityksen nopeutumisena, ajatuksenjuoksun muutoksina, kylmyyden tunteena ja ihon muuttumisena nihkeäksi. Vakava nestehukka on hengenvaarallista, ja tilanteen päästessä näin pahaksi tarvitaan välitöntä sairaanhoitoa.
– Suomen kesä on lyhyt ja siitä on tottakai tarkoitus nauttia. Kesäpäivä on kuitenkin nautinnollisin silloin, kun ihminen ei kärsi nestevajauksesta, joka voi aiheuttaa väsymyksen ja velttouden tunteen. Nesteytyksestä pitää muistaa huolehtia sekä ruokailuhetkien yhteydessä, että niiden välissä. Juomatauko on sosiaalinen tilanne: näistä voi tehdä vaikka perheen yhteisen hetken. Riittävän nesteytyksen lisäksi nestevajausta voi ennaltaehkäistä esimerkiksi vaatevalinnoilla ja välttämällä auringossa oleskelua päivän kuumimpina hetkinä, muistuttaa European Hydration Instituten johtaja Jane Holdsworth.
Vinkkejä nesteen haihtumisen vähentämiseen:
- Vältä ulkoilua päivän kuumimpina hetkinä ja jos mahdollista, pysyttele varjossa
- Käytä päähinettä ja kevyttä vaatetusta
- Kevennä urheiluharjoitusten kestoa ja voimakkuutta
- Vältä huonosti ilmastoituja tiloja
- Kysy lääkäriltäsi neuvoa, jos lääkityksesi lisää nestevajauksen riskiä
- Tarkkaile painoasi: lyhyellä aikavälillä (1-2 päivää) painon nousut tai laskut johtuvat todennäköisesti nestetasapainon muutoksesta
Vinkkejä nesteytyksen lisäämiseen:
- Juo lämpimissä olosuhteissa säännöllisesti, sekä ruokailuhetkien yhteydessä, että niiden välillä – vaikkei aina edes olisi erityinen jano
- Kiinnitä erityistä huomiota riskiryhmien, kuten vanhusten ja lasten juomiseen
- Valitse nesterikkaita ruoka-aineita, kuten hedelmiä ja vihanneksia – ruoan osuus ihmisen nesteytyksestä on noin 20-30 %
- Vaihtele janojuomia, jottei nesteytys tunnu pakkopullalta
- Vältä vahvoja alkoholijuomia
Lisää nesteytyksestä voi lukea European Hydration Instituten verkkosivuilta osoitteessa www.europeanhydrationinstitute.org.
Lisätietoja antaa: Dr. Jane Holdsworth, johtaja, European Hydration Institute.
European Hydration Instituten haastattelupyyntöjä koordinoi viestintätoimisto AC-Sanafor:
aino.ruikka@acsanafor.fi, 040 706 8021
European Hydration Institute
European Hydration Institute (EHI) on säätiö, jonka tavoitteena on edistää ja jakaa tutkittua tietoa liittyen ihmisen nesteytykseen ja nesteytyksen vaikutuksiin terveyteen, hyvinvointiin ja suorituskykyyn. European Hydration Institute (EHI) on perustettu vastaamaan alan eurooppalaisten tutkijoiden, ravitsemusterapeuttien ja terveydenhuollon ammattilaisten tarpeeseen, jotta kaikki nesteytykseen liittyvä asiatieto löytyy yhdestä osoitteesta, ja että ihmiset ympäri Eurooppaa saavat tarvitsemansa nesteytyksen.
Avainsanat:
