Venyttely taltuttaa jäykkyyden ja kaamosväsymyksen
Vuoden vaihtuessa moni on aloittanut jälleen kuntoilun ja terveellisen elämän, mutta lihashuolto ja palautuminen jäävät usein liian vähälle huomiolle. Lihashuollon laiminlyönti altistaa vammoille ja hidastaa harjoituksista palautumista. Venyttely on helppo tapa lisätä päivittäistä hyvinvointia, ja siitä on hyötyä kaikenikäisille ja -kuntoisille. Jacqueline Lysycian teos Supervenyttely (Gummerus) antaa eväät nopeasti tehoavaan ja oikeaoppiseen venyttelyyn.
Säännöllinen venyttely virkistää ja kiinteyttää lihaksia ja lisää nivelten liikkuvuutta. Venyttelystä on hyötyä, halusitpa parantaa urheilusuorituksiasi, vähentää loukkaantumisriskiä tai helpottaa olemassa olevia kipuja. Jäykkyyttä ei kannata aristella. Ne, jotka ovat hyvin jäykkiä tai joilla on nivel- tai lihasvaivoja, hyötyvätkin venyttelystä eniten.
”Venyttely ei tarkoita, että keho opetetaan toimimaan uudella tavalla, vaan sille palautetaan jo unohtuneet tavat. Olemme syntyessämme uskomattoman notkeita ja joustavia, mutta vuosien kuluessa fyysinen aktiivisuus useimmilla vähenee, ja alamme jäykistyä. Pitkä paikallaan istuminen, työpöydän ääressä työskentely, laukun kantaminen vain toisella olalla, loukkaantumiset ja lukuisat muut tekijät saavat aikaan lihasten jäykistymistä joissakin kehon osissa ja heikentymistä toisissa. Usein emme vain halua myöntää, mitä on tapahtumassa, joten laiminlyömme kehoamme niin pitkään kuin mahdollista.”
Myös SATS-kuntokeskuksen personal trainer Susanna Westerholm suosittelee venyttelyä jokaiselle. ”Lyhyet liikeratoja avaavat venytykset ennen harjoittelua pienentävät vammariskiä ja valmistavat sekä mieltä että kehoa tulevaan harjoitteluun. Kevyet venyttelyt harjoittelun jälkeen auttavat palautumisessa ja ehkäisevät liikelaajuuksien supistumista, minkä kireät lihakset usein saavat aikaan. Pidemmät venyttelyt lihasten hieman jo palauduttua auttavat pitämään vartalon vetreänä ja toimintakykyisenä tulevaisuudessakin.”
Työn lomassa on välillä hyvä venytellä – venyttely antaa aikaa rentoutua ja ladata kehoon ja mieleen uutta energiaa. Venyttely auttaa rauhoittamaan hermostoa laukaisemalla kroonista jännitystä. Venyttely saa aivot tuottamaan hyvän olon hormoneja, muun muassa serotoniinia. Serotoniini leviää kaikkialle elimistöön, ravitsee elimiä ja lihaksia ja saa olon tuntumaan energiseltä ja positiiviselta.
”Vaikka et harrastaisikaan liikuntaa aktiivisesti, venyttely hyvän olon tuojana sopii jokaiselle. Elastinen ja toimiva keho ennaltaehkäisee mahdollisia tulevia jomotuksia ja kolotuksia sekä auttaa myöskin pääsemään eroon niistä”, Westerholm kertoo.
JACQUELINE LYSYCIA
Jacqueline Lysycia omistaa puolet joogaopettajia kouluttavasta Dynamic Yoga Teacher Training UK -koulutuskeskuksesta ja toimii sen johtajana sekä kouluttaa joogaopettajia yhdessä Godfrey Devereux'n kanssa. Jacqueline on opiskellut tanssia ja liikuntaa yli 13 vuotta ja kouluttaa opettajia ja harrastajia studiollaan Essexissä Britanniassa. Hänet äänestettiin yhdeksi maailman parhaimmista jooga- ja venyttelyopettajista Yoga Magazine -lehden marraskuun numerossa vuonna 2005.
JACQUELINE LYSYCIA, SUPERVENYTTELY
128 sivua
Ovh. nid. 38,00€
