Tuuli Petäjän ja muun Team Gainomaxin vinkit kuntoilijoille: treenisi on voimassa 30 minuuttia
Team Gainomaxiin kuuluu kolme huippu-urheilijaa: olympiahopealle purjelautaillut Tuuli Petäjä, maratoonari Leena Puotiniemi ja nykyaikainen 5-ottelija Laura Salminen. He jakavat nyt palautumis-, ruokavalio- ja motivaatiovinkkejä tavallisille treenaajille.
Ammattilaisurheilijoiden on hoidettava palautuminen kunnolla joka treenin ja kisan jälkeen, muuten seuraava suoritus kärsii. Myös tavallisen arkiliikkujan täytyy muistaa palautuminen: osa treenistä menee hukkaan, jos keho ei saa tarvittavia ravintoaineita puolen tunnin sisällä treenin päättymisestä.
”Palautuminen kannattaa pitää mielessä joka treenin jälkeen. Jos kroppa ei saa polttoainetta pian harjoituksen jälkeen, menee osa kovasta työstä hukkaan. Välipalat ovat liikkuville ihmisille todella tärkeitä. Läheskään kaikki urheilulliset ihmiset eivät ymmärrä palautumisen merkitystä treenin tuloksiin”, Tuuli Petäjä kertoo.
Gainomax Recovery -juomien koostumus on suunniteltu nopeaa ja tehokasta palautumista varten. Harjoittelun jälkeen energiavarastot ovat tyhjät ja keho tarvitsee sekä hiilihydraatteja että proteiinia. Elimistö vastaanottaa ravintoa parhaiten heti harjoittelun jälkeen ja suurin osa saadusta ravinnosta menee suoraan lihaksiin. Jos keho ei palaudu harjoittelusta, se hajottaa lihaksia – eli proteiinia – saadakseen hiilihydraatteja. Hiilihydraattien ja proteiinin yhdistelmä 30 minuutin sisällä treenistä on paras vaihtoehto lihaskudoksen palauttamiseen.
Gainomax-juomat ja -patukat kulkevat kätevästi treenikassissa ja ovat helppo, herkullinen välipala. Kehon palautumista edesauttavat myös kevyt treeni, venyttely, kunnolliset yöunet ja hyvä mieli.
Ruokavaliossa monipuolisesti hyvää – herkkuja unohtamatta
Kaikki Team Gainomaxin jäsenet syövät terveellisesti ja monipuolisesti – herkkuja unohtamatta. Huippu-urheilijoiden ruokalistoille kuuluu paljon vihanneksia ja ruokaisia salaatteja. Leena Puotiniemi kertoo ottavansa Gainomaxia mukaan kisareissuille ja leireille, hän myös tankkaa maratoneja varten Gainomax-juomilla ja patukoilla.
”Pyrin saamaan energiani järkevistä lähteistä, kehoa rakentaen, vaikka suklaa onkin heikko kohtani! Gainomaxin proteiinipatukat ovat melkein suklaan veroista herkkua. Olen joutunut jemmaamaan patukat yläkomeroon, etten söisi kaikkia kerralla”, Leena tunnustaa.
Myös nykyaikaisen 5-ottelun huippunimi Laura Salminen on ollut Gainomax-fani jo vuosien ajan. Hän on myös testaillut omia Gainomax-reseptejä, kuten vanilja-Gainomaxia marjojen kanssa.
”Gainomax on kasvissyöjälle aivan mahtava lisä ruokavalioon. Se on helppo, luonnollinen ja herkullinen energianlähde. Gainomax on minusta parempaa kuin jäätelö”, Laura kertoo.
Tuuli Petäjän eväsrasia on muutaman kerran pudonnut treeneissä mereen – epäonnistunut palautuminen tuntuu kehossa seuraavana päivänä, kun lihakset ovat tukossa ja motivaatio kadoksissa.
”Syön monipuolisesti ja järkeviä määriä, enkä tankkaa suuria määriä kerralla tai laske kaloreita. Kuten varmaan muutkin naiset, tulen aika kärttyisäksi, jos en ole syönyt kunnolla. Silloin ei huumori oikein luista. Ruokavalion kanssa täytyy olla jokseenkin suunnitelmallinen, vaikkei joka aterian sisältöä etukäteen mietikään”, Tuuli sanoo.
Team Gainomaxin vinkit treenimotivaatioon:
TUULI PETÄJÄ: keskity siihen, mitä teet juuri nyt
”Kannattaa aina pitää mielessä, että ainoa mihin voi vaikuttaa on se, mitä on tekemässä juuri sillä hetkellä. Kun joskus tuntuu siltä, etteivät treenit innosta, en ajattele sitä treeninä vaan esimerkiksi lenkkiä happihyppelynä tai retkenä. Maisemista kannattaa nauttia ja jättää tiukka treenipipo kotiin.”
LEENA PUOTINIEMI: voita itsesi
”Hyvä motivaattori on kysyä itseltään: ’jos en nyt lähde treenaamaan, tuleeko siitä huonompi fiilis kuin jos lähdenkin, ja treeni tuntuu aluksi pahalta’. Vastaus on miltei aina kyllä. Kaikki urheilevat itsensä vuoksi ja suurimmat voittamisen kokemukset tulevat juuri treenin vaikeista hetkistä. Harva enää jättää lenkin väliin, kun saa tossut jalkaan. Treenin jälkeen olet taas astetta vahvempi ihminen.”
LAURA SALMINEN: tee treenistä elämäntapa
”Jos treenaamisesta tekee elämäntavan, ei aikatauluja tai tärkeysjärjestyksiä tarvitse miettiä. Jos treeni on osa päivittäistä ohjelmaa, se vaan tehdään joka päivä. Esimerkiksi puolen tunnin lenkki aamuisin ennen töitä saa koko päivän sujumaan virkeämmin.”
Gainomax Recovery -juoman makuja ovat vanilja, mansikka, suklaa, vadelma, mustikka ja cappuccino. Gainomax Long Distance -juoma on kehitetty eritoten kestävyysurheilijoille, ja sitä saa vaniljan ja suklaan makuisena. Gainomax Protein Bar -patukoita on saatavilla appelsiinisuklaan, mustikkajogurtin ja toffeen makuisina.
Lisätietoja Gainomax-tuotteista:
Timo Friman
Markkinointipäällikkö
Oy Valkoinen Risti - Vita Korset Ab
Puh: +358 40 579 0890
timo.friman@valkri.fi
Kuvat, tuotenäytteet ja Team Gainomaxin haastattelupyynnöt:
Elina Lehmusto
Miltton Oy
Puh: +358 40 5696 043
elina.lehmusto@miltton.fi
