Kunnioita polviasi, juoksun harrastaja!
Kevään saapuminen on houkutellut viimeisetkin juoksun harrastajat ulos lenkkeilemään. Etenkin kovilla alustoilla juokseminen voi altistaa myös kivuille ja vammoille. Eräs juoksijoita vaivaavista rasitusvammoista kohdentuu polven alueelle. Kivuliaaseen, niin sanottuun juoksijan polveen on kuitenkin mahdollista vaikuttaa jo ennen kuin vamma estää kokonaan juoksuharrastuksen.
Juoksijan polvi tunnetaan rasitusvammana, jossa polven ulkosyrjällä sijaitseviin rakenteisiin, reiden alaosan ulkokyhmyyn ja suoliluu-sääri-jännekimppuun syntyy paineista kiristystä tai jopa hankausta. Oireen taustalla on usein hölkkää vauhdikkaampaan juoksuun liittyvä yksitoikkoinen rasitusliike.
Mikäli reiden ulkosivujänne pääsee kiristymään liikaa, ärsyyntyvät polvea ympäröivät kudokset ja kipu on väistämätön. Ärsytystulehdus saattaa johtaa kipuun liikkeessä, mutta pahimmillaan myös lepotilassa.
– Valitettavasti juoksuharrastuksessa korostuu hyvin usein monotoninen askel, mikä tarkoittaa sitä, että alussa pieneltä tuntunut kipu kertaantuu ja pysäyttää lopulta lenkkeilijän harrastuksen, selvittää ortopedi Tapio Kallio Terveystalosta.
Keho on kokonaisuus
Kallion mukaan juoksijan polven fysiologiset syyt eivät poikkea muista liikunnanharrastajalle tutuista rasitusvammoista, kuten penikkataudista tai hyppääjän polvesta.
– Keho toimii kokonaisuutena ja kaikki vaikuttaa kaikkeen. Biomekaniikka, lihaskireys, yleinen lihaskunto sekä mahdollinen lihasepätasapaino ovat niitä tekijöitä, jotka on syytä ottaa huomioon mahdollisen rasitusvamman yhteydessä, Kallio luettelee. Myös jalkineilla ja esimerkiksi juoksualustalla on merkitystä.
Kallio ohjeistaakin lenkkeilijöitä kunnioittamaan polviaan, mutta myös kiinnittämään huomiota rasitusperäisen vamman hoitoon jo ensioireiden ilmaantuessa.
– Oireeseen on yleensä aina jokin syy. Siksi on tärkeää, ettei vamman hoidossa keskitytä pelkästään oireen hoitamiseen. Esimerkiksi juoksijan polvi -tyyppisen rasitusvamman kohdalla olennaisinta olisi selvittää kivun perimmäiset syyt ja korjata ne. Pelkkä lepoa ja lääkkeitä -linja ei tuota pitkällä aikavälillä parasta mahdollista ratkaisua, muistuttaa Kallio.
Ennaltaehkäisy avainasemassa
Onneksi kukin juoksun harrastaja pystyy myös itse vaikuttamaan siihen, miten yhteistyö oman kehon kanssa toimii.
– Kyse on valinnoista ja riskitekijöiden minimoimisesta. Hyvät ja sopivat jalkineet, asianmukainen lihashuolto venyttelyineen sekä juoksussa tärkeiden keskivartalon lihasten toimintakyky ovat sellaisia tekijöitä, joihin kukin pystyy itse vaikuttamaan varsin tehokkaasti, Kallio ohjeistaa.
– Vastaavasti pelkkään lepoon ja särkylääkkeisiin turvautuminen ei korjaa kivun syitä ja saattaa vain pitkittää kipukokemusta ja rasitusvamman oireilua. Kyseisessä tilanteessa urheilun harrastamiseen saattaa tulla lopulta kohtuuttoman pitkä tauko.
Näin ehkäiset rasitusvamman syntymisen
- Juokse maltilla. Nousujohteinen rasitustaso antaa myös kehollesi aikaa tottua rasitukseen.
- Valitse oikeanlaiset jalkineet, jotka tukevat jalkaa tarkoituksenmukaisella tavalla.
- Tarkistuta askellustekniikkasi fysioterapeutin kanssa.
- Anna aikaa lihashuollolle ja palautumiselle. Venyttely ja kehonhuolto kuuluvat juoksuharrastajan harjoitteluun.
- Kuuntele kehoasi. Mikäli tunnet kipua, on parempi hakeutua asiantuntijan luokse kuin jatkaa juoksemista kivun kanssa.
Lisätietoja:
Tapio Kallio, ortopedi, liikuntalääketieteen erikoislääkäri, Terveystalo, puh. 0400 407 791, tapio.kallio@terveystalo.com
Jenni Rantanen, viestintäpäällikkö, Terveystalo, puh. 030 63 31758, jenni.rantanen@terveystalo.com
Terveystalo on Suomen suurin terveyspalveluyritys. Yhtiö tarjoaa monipuolisia terveys-, työterveys-, sairaanhoito- ja tutkimuspalveluja lähes 150 toimipaikassa eri puolilla Suomea. Terveystalon asiakkaita ovat yksityishenkilöt, yritykset ja yhteisöt, vakuutusyhtiöt sekä julkinen sektori. Terveystalo työllistää valtakunnallisesti lähes 6 500 terveydenhuollon ammattilaista. Vuonna 2012 Terveystalo investoi suomalaisten terveyspalvelujen kehittämiseen yli 27 miljoonaa euroa. www.terveystalo.com
Avainsanat: