Suomalaisjohtajien liikuntatottumukset kahdesta eri maailmasta

Suomalaisjohtajat liikkuvat joko erittäin paljon tai eivät yhtään. Terveystalo listasi johtajille ja muille kiireisille ihmisille liikuntavinkkejä syksyn arkeen.

 –       Kokemukseni mukaan suomalaisjohtajat voidaan jakaa karkeasti kahteen ääripäähän: paljon liikkuviin ja niihin, jotka eivät liiku juuri yhtään. Erittäin urheilulliset johtajat ovat kiinnostuneita fyysisestä kunnostaan ja harrastavat lajeja, kuten triathlon, tennis ja golf, kertoo Terveystalon ylilääkäri Tanja Vuorela.

Terveystalo Premiumin suomalaisen toimitusjohtajan terveydentila 2013 -tutkimuksen (1) mukaan suomalaisella miesjohtajalla on hieman ylipainoa, kohonnut verenpaine ja kakkostyypin diabetesriski.

–        Osa johtajista polttaakin kynttilää molemmista päistä. He tekevät liikaa töitä, eivätkä liiku paljon. Nykyään he eivät tosin onneksi enää tupakoi, mutta alkoholilla hoidetaan rentoutumista, kuvailee Vuorela.

Liikunnan hyödyt selvillä

Liikunnan hyvinvointia ja terveyttä ylläpitävät ja edistävät vaikutukset tunnetaan hyvin (2). Liikunta auttaa niin psyykkiseen kuormitukseen kuin fyysisen kunnon ylläpitämiseen.

–        Myös johtajat ymmärtävät liikunnan hyödyt. Silti monet johtajat selittelevät huonoa fyysistä kuntoaan usein kiireellä. Johtamistyöhön sisältyy paljon kokouksia, matkustamista ja aikataulun nopeita muutoksia, jotka lannistavat usein johtajan säännöllisen harjoittelun, Vuorela jatkaa.

Tutkimuksen (3) mukaan jo kolmekin tuntia liikuntaa viikossa vaikuttaa merkittävästi jaksamiseen ja henkilö voidaan luokitella aktiiviseksi liikkujaksi.

–       Työstä palautuminen on jopa 30 prosenttia parempaa aktiiviselle liikkujalle kuin sille, joka ei urheile. Liikunta parantaa myös unen aikaista palautumista. Erityisesti syksyn kiireissä liikunta on erittäin tärkeää työstä palautumiseksi, kertoo Terveystalo Kampin työfysioterapeutti Tuula Haaramäki.

Liiallinen suorittaminen töissä ja urheilussa ei kuitenkaan ole palauttavaa.

–       Jos töissä on rankkaa ja myös liikunta on kovaa rääkkiä, niin ihmiselle voi tulla ylikuormitus, eli on tärkeää viettää myös lepopäiviä, Haaramäki muistuttaa.

Liikuntavinkkejä kiireisille

Terveystalon työfysioterapeutti Haaramäki listasi kolme vinkkiä kiireisille ihmisille, joiden avulla voi ylläpitää tai kohottaa sekä hapenottokykyä että lihaskuntoa.

1. Aamut käyttöön

• Ota arkiaamusta 5 minuuttia ja tee voimaharjoittelua.
• Tee yksinkertaisia liikkeitä, joilla vahvistat reisilihaksia, vatsa- ja selkälihaksia sekä yläselän ja hartianlihaksia. Hyviä liikkeitä ovat esim. kyykyt reisilihaksille ja punnerrukset yläselälle.
• Tee 10–12 toistoa per lihas. Aikaa tähän kuluu yhteensä 4–6 minuuttia.
• Voimaharjoittelu pienentää riskiä sairastua kakkostyypin diabetekseen, ja kalorinkulutus on normaalia suurempaa vielä seuraavanakin päivänä.

2. Työpäivän aikaiset liikuntamahdollisuudet

• Käytä kaikki liikuntamahdollisuudet hyväksi päivän aikana: valitse portaat hissin sijaan, puhu kännykkään seisten, pidä pienet palaverit pystyasennossa, kävele lyhyet matkat seuraaviin tapaamisiin ja vältä passiivista istumista aina kun voit.
• Erilaisten älypuhelimin sovellusten avulla on helppo luoda tapoja ja tavoitteita itselle. Yksinkertaisimmillaan voit esimerkiksi määrittää itsellesi tietyn askelmäärän päivässä. Suositus on 7500–12500 askelta vuorokaudessa.

3. Yksi arki-ilta liikunnalle

• Varaa kalenteristasi tunti arki-iltana. Se on sinun henkilökohtaista aikaasi ja yhtä tärkeää kuin vaikkapa asiakastapaaminen; sitä ei hevin peruta. Tee silloin mitä tahansa liikuntaa josta pidät ja joka nostaa hien pintaan.
• HIIT-harjoittelu (High Intensity Interval Training) on kiireisellekin tehokas harjoittelumuoto. Ideana on pitää syke korkealla koko lyhyen harjoittelun ajan. Voit valita muutaman itselle sopivan liikkeen (soutu, kyykky, punnerrus, vatsalihasharjoitus jne.) jota teet 15–30 sekunnin ajan kovalla teholla, pitäen välillä 30 sekunnin palautuksen, jonka jälkeen toista kovatehoinen liike.
• Toista liikkeitä ja tee yhteensä 4–5 minuutin harjoitus. Voit lisätä harjoituksen kokonaiskestoa hiljalleen 20 minuuttiin.
• Esimerkiksi voit hölkätä 30 sekuntia ja juosta lujaa 30 sekuntia, vaihtele näitä aluksi 4 minuutin ajan, vähitellen lisäten kokonaisharjoitteluaikaa 20 minuuttiin.
• Muista lämmitellä ennen treenausta ja jäähdytellä treenauksen jälkeen.

Lähteet:

1)      Suomalaisen toimitusjohtajan terveydentila 2013 -tutkimuksen esittely: http://www.terveystalo.com/fi/Palvelut/Klinikat/Terveystalo-Premium/Terveystalo-Premium/Suomalaisen-toimitusjohtajan-terveydentila-2013-tutkimus/. Lisätietoa tutkimuksesta Tanja Vuorelalta.

2)      Suomalaisten fyysinen aktiivisuus ja kunto 2010. Terveyttä edistävän liikunnan nykytila ja muutokset.

Opetus- ja kulttuuriministeriön julkaisuja 2011:15. Pauliina Husu, Olavi Paronen, Jaana Suni, Tommi Vasankari.

3)      Firstbeat 2012: http://www.easyfairs.com/uploads/tx_ef/Fbt_tiedote092012PDF.pdf

Lisätietoja:

Tanja Vuorela, työterveyshuollon ja yleislääketieteen erikoislääkäri ja MBA, Terveystalo, tanja.vuorela@terveystalo.com, p. 040 8266103
Tuula Haaramäki, työfysioterapeutti, Terveystalo, tuula.haaramaki@terveytalo.com, p. 040 7174168
Anni Romu, viestintäpäällikkö, Terveystalo, anni.romu@terveystalo.com, p. 050 571 1887

Terveystalo on Suomen suurin terveyspalveluyritys. Yhtiö tarjoaa monipuolisia terveys-, työterveys-, sairaanhoito- ja tutkimuspalveluja lähes 150 toimipaikassa eri puolilla Suomea. Terveystalon asiakkaita ovat yksityishenkilöt, yritykset ja yhteisöt, vakuutusyhtiöt sekä julkinen sektori. Terveystalo työllistää valtakunnallisesti lähes 6 500 terveydenhuollon ammattilaista. Terveystalon verojalanjälki vuonna 2012 oli yhteensä 71,9 miljoonaa euroa ja viime vuonna Terveystalo investoi suomalaisten terveyspalvelujen kehittämiseen yli 27 miljoonaa euroa. www.terveystalo.com

Avainsanat: