Korona-arki rasittaa myös silmiä – Lue optikon vinkit silmien virkistämiseen etätyössä
Koronaepidemia on lisännyt etätöitä ja monet työskentelevät nyt kotona näyttöpäätteen tai läppärin ääressä. Usein kotona työskennellessä ei tule pidettyä samalla tavalla luontevasti taukoja kuin toimistolla. Tietokoneen ruutua pitkään tuijottaessa silmät väsyvät ja ärtyvät. Lue optikon vinkit väsyneiden silmien virkistämiseen!
Koronaviruksen takia moni viettää työpäivänsä lisäksi suuren osan vapaa-ajastaan tietokoneen ruudun ja muiden älylaitteiden äärellä. Näytöstä hohtava sininen valo on silmille raskasta.– Ihmiset eivät ole koneita – on luonnollista, että silmämmekin väsyvät. Näyttöä tuijottaessa silmien räpyttely vähenee, mikä saa silmät kuivumaan ja ärtymään entistä helpommin. Usein myös näytön valaistus on säädetty liian voimakkaaksi ja sinivalkohehkuiseksi. Silloin silmät tuntuvat väsyvän tarpeettoman nopeasti, kertoo Specsavers Seinäjoen optikko Anssi Kivistö.
Väsyneillä silmillä tarkentaminen on hankalaa ja silmät saattavat punoittaa herkästi. Paras tapa ehkäistä silmien väsymistä on jumpata niitä säännöllisesti pitkin päivää.
– Silmän lihakset toimivat kuten muutkin kehon lihakset: ne tekevät työtä lähietäisyydelle katsomalla ja ne väsyvät ennen pitkää. Katsetta kannattaa viedä välillä eri etäisyyksille, jotta silmän lihakset pääsevät rentoutumaan. Katso mahdollisimman kauas, siirrä katse taas hetkeksi lähemmäs ja uudestaan kauas. Sinistä valoa puolestaan saadaan suodatettua silmälaseilla ja näytön säädöillä, Kivistö neuvoo.
Monet silmiä rasittavat ongelmat saadaan ratkottua oikeanlaisilla linsseillä
Jos säännöllinen silmäjumppa ja tauot eivät saa rasittuneita silmiä virkistymään, kannattaa selvittää, voitaisiinko silmälaseilla helpottaa silmien työmäärää.
– Monet silmiä rasittavat ongelmat saadaan ratkottua helposti oikeanlaisilla laseilla. Esimerkiksi ikänäkö saattaa rasittaa silmiä tarpeettomasti – vaikka olisi ennen nähnyt hyvin lähelle, asetelma muuttuu vuosien kuluessa. Siksi silmät on tärkeää tutkituttaa säännöllisesti, toteaa Kivistö.
Viisi vinkkiä väsyneiden silmien virkistämiseen:
1. Pidä taukoja päätelaitteista ja lepuuta silmiä. Lyhyet, usein toistuvat tauot ovat hyödyllisempiä kuin harvemmat ja pidempiaikaiset tauot. Silmiä on myös hyvä jumpata pitkin päivää. Tarkentamalla katsetta kaukana oleviin kohteisiin silmän lihakset rentoutuvat ja silmät saavat pienen lepotauon.
2. Häikäiseekö? Kirkkaaksi maalatut seinät, kiiltävät pinnat ja tietokoneen ruudun heijastukset voivat häikäistä ja rasittaa silmiä. Helpoin ratkaisu on vähentää näyttöön kohdistuvaa valoa ja peittää ikkunat, joista valo tulee voimakkaimmin sisään. Jos käytät silmälaseja, kannattaa valita linssit heijastamattomilla pinnoitteilla.
3. Varmista, että syöt terveellisesti. Monipuolinen ravinto on hyväksi koko keholle, myös silmille. Erityisesti A-vitamiini sekä Omega3- ja Omega7-rasvahapot auttavat ylläpitämään limakalvojen kuntoa ja kyynelnesteen ominaisuuksia parantaen ja vähentäen väsymyksen tunnetta silmissä.
4. Käy näöntutkimuksessa. Silmien säännöllinen tutkituttaminen auttaa löytämään syyn väsyneisiin silmiin. Tarkista, että käytössäsi on lähityöhön sopiva linssityyppi. Käymällä säännöllisesti näöntutkimuksessa varmistat, että näet hyvin ja silmäsi ovat terveet.
5. Kokeile kostutustippoja. Silmätipat tarjoavat väsyneille silmille hetken helpotuksen. Silmäluomien päälle suihkautettava kostutusneste voitelee väsynyttä silmää vähitellen ja estää kyynelnestettä haihtumasta silmän pinnalta liian nopeasti.
Lisätietoja:
Anssi Kivistö, optikko, Specsavers Optikko Seinäjoki
p.0400 710066, anssi.kivisto@st.fi.specsavers.com
Lotta Holmaheikki, Senior Marketing & PR Manager,
p. 050 520 3151, lotta.holmaheikki@specsavers.com
