Hymyillen lomalta töihin – näin solahdat kivuttomasti arkirytmiin

Kesäloman loppuminen saattaa tuntua haikealta, mutta töihin tarttuminen voi olla myös tervetullut paluu arkeen. Työterveyspsykologi kertoo, kuinka vaihdat vaivattomasti takaisin arkirytmiin.

Loma on lopuillaan ja työt kutsuvat taas. Moni aloittelee töitä edelleen perinteisen toimistoarjen ulkopuolella, joko kokonaan tai osittain etänä. Työhön paluuseen voi latautua monenlaisia tunteita: innostusta, turhautumista tai toiveita paluusta työpaikalle.

– Osalle on helpotus, että voi edelleen jatkaa joustavaa etätyöarkea. Moni kuitenkin jo odottaa fyysiselle työpaikalle ja tuttujen työkavereiden seuraan palaamista. Työkaverit, kasvokkain tapahtuvat palaverit ja muu sosiaalinen vuorovaikutus voivat tuoda paljon voimavaroja. Samoin työn tekemistä tukevat ulkoiset puitteet, sanoo työterveyspsykologi Outi Pikkuoksa Terveystalosta.

Miten tahansa työ jatkuukaan, normaaliin arkeen palaaminen on aina muutos. Siksi itselleen on hyvä antaa aikaa sopeutua tavanomaiseen rytmiin.

– Vaikka työn aloitusta olisikin odottanut, voivat ensimmäiset päviät tuntua stressavilta. Se on täysin luonnollista, sillä ihminen on taipuvainen vastustamaan muutosta. Kun vanhoihin työrutiineihin taas tottuu, alkavat työtkin rullaamaan entiseen tapaansa, Pikkuoksa kannustaa.

Hyvä loma pyyhkii työmuistin

Kesäloman aikana työmuisti nollaantuu tehokkaasti. Siksi monia tietotyötä tekeviä huolestuttaa, muistaako töihin palatessa enää, mihin työt ennen lomalle lähtöä jäivät.

– Töihin palaamista helpottaa, jos tärkeät tiedot on laittanut muistiin jo ennen lomalle lähtöä. Kun kirjoittaa ylös, missä mennään, voi töihin tullessa vaivattomasti tarkistaa muistiinpanoista, mihin ennen lomaa jäi. Vaikka listojen teko olisi kesätohinassa loman alla unohtunutkin, syksyn töiden listaaminen voi auttaa pääsemään kartalle tilanteesta.

Kesälomien päätteeksi myös unirytmi on usein sekaisin. Monilla arki on muodostunut uudenlaiseksi ja nukkumaanmenoaika on siirtynyt myöhemmälle. Tavanomaiseen työrytmiin pääseminen voi tuntua hankalalta.

– Loman lähestyessä loppuaan kannattaa palata pikkuhiljaa normaaliin unirytmiin. Erityisesti viimeinen tunti ennen nukkumaanmenoa on hyvä rauhoittaa, jotta uni tulee helpommin. Riittävä unen määrä riippuu ihmisestä, mutta liian lyhyet unet huomaa arjessa helposti. Keskimäärin tarvitsemme noin 7–8 tuntia unta yössä, Pikkuoksa kertoo.

Työn ei kuulu ahdistaa

Poikkeusaika on tarjonnut monille oivan tilaisuuden pohtia omaa elämää, arvoja ja esimerkiksi työn merkityksellisyyttä. Pikkuoksan mukaan loman loppuessa on luonnollista, että olo on hiukan haikea. Töihin palaamisen ei kuitenkaan kuulu aiheuttaa ahdistusta.

– Jos olo on loman jäljiltä palautunut ja rentoutunut, mutta töihin paluun ajatteleminenkin aiheuttaa stressiä, kannattaa pysähtyä pohtimaan, onko kaikki kunnossa. Viihdynkö työssäni? Onko työ omien arvojen mukaista, ja jääkö itsestä huolehtimiselle ja perheen kanssa oleilulle arkena riittävästi aikaa?

Jos tuntuu siltä, että työ ei enää tunnu omien arvojen ja tavoitteiden mukaiselta, kannattaa asia ottaa rohkeasti puheeksi esimiehen kanssa. Voisiko työtehtäviä muuttaa sellaisiksi, jotka vastaisivat enemmän omia tavoitteita? Heti ei tarvitse vaihtaa työpaikkaa, vaan erilaisista vaihtoehdoista kannattaa keskustella avoimin mielin.

5 vinkkiä sujuvaan töihin paluuseen:
 

1. Suhtaudu myönteisesti lomalta palaamiseen.
   Oma asenne vaikuttaa siihen, miltä töihin tuleminen tuntuu. Töihin palaaminen muuttuu mukavammaksi, kun siihen suhtautuu myönteisesti. Kokeile listata mielessäsi kaikki työhön liittyvät hyvät asiat!
    
2. Palauta unirytmi uomiinsa ennen töiden alkamista.
   Jos päivärytmisi on ollut kovin erilainen kuin arkena, on nukkumaanmenoaikojen tarkistus paikallaan. Rytmiä kannattaa alkaa hivuttaa kohdilleen muutamaa päivää ennen loman loppua, jotta olo on töiden alkaessa virkeämpi.
    
3. Muista taukojen tärkeys, kun palaat töihin.
   Loman palauttava vaikutus haihtuu herkästi jo muutamassa päivässä – siksi palautumisesta täytyy pitää huolta päivittäin. Varmista, että pidät työpäivän aikana riittävästi taukoja, joiden aikana aivot pääsevät lepäämään.
    
4. Mieti, mikä on optimaalisin suhde etätyölle ja lähityölle jatkossa.
   Osittainen etätyö on tullut jäädäkseen monilla työpaikoilla. Löydät sopivan tasapainon kokeilemalla.
    
5. Pidä lomia pitkin vuotta.
   Koko vuoden rentoutumista ei kannata jättää pelkän kesäloman varaan. Jaksota lomat mahdollisuuksien mukaan niin, että voit pitää pidemmän yhtäjaksoisen loman lisäksi esimerkiksi muutaman pitkän viikonlopun vapaata. Silloin saat loman palauttavasta vaikutuksesta enemmän irti, eikä lomalle lähtöön ja töihin palaamiseen lataudu liikaa paineita.

Lisätietoa medialle:
Terveystalon viestintä/mediapäivystys, p. 050 358 1170, viestinta@terveystalo.com
Kysy meiltä asiantuntijaa myös muihin terveysaiheisiin!

Terveystalo lyhyesti:
Terveystalo on Helsingin pörssissä listattu yhtiö, jolla on vahva suomalainen omistus. Terveystalo on liikevaihdoltaan ja verkostoltaan Suomen suurin yksityinen terveyspalveluyritys. Tarjoamme monipuolisia perusterveydenhuollon, erikoissairaanhoidon sekä hyvinvoinnin palveluja yritys- ja yksityisasiakkaille ja julkiselle sektorille. Valtakunnallinen verkostomme kattaa yli 300 toimipaikkaa eri puolilla Suomea. Toimipaikkaverkostoa täydentävät ympäri vuorokauden saatavilla olevat digitaaliset palvelut.

Vuonna 2020 Terveystalossa asioi noin 1,2 miljoonaa asiakasta. Asiakaskäyntejä oli 6,9 miljoonaa, joista 1,8 miljoonaa toteutui etävastaanottoina. Työllistämme suoraan ja välillisesti yli 13 000 ammattilasta. Terveystalon palveluilla on Avainlippu-tunnus ja yhtiö on Suomalaisen työn liiton jäsen. www.terveystalo.com

Avainsanat: