Näin pidät kiinni elämäntapamuutoksesta joulupyhinä

Pelkäätkö, että notkuvat juhlapöydät ja lomapäivät tekevät hallaa elämäntapamuutoksellesi? Nappaa ravitsemusterapeuttimme vinkit käyttöön.

Ruoka on iso osa joulua ja siitä saa nauttia hyvällä omatunnolla. Elämäntapamuutoksen kanssa työtä tekevien on hyvä päättää etukäteen, miten suhtautua joulun herkutteluun.

- Jouluherkuttelu ei aiheuta pysyviä muutoksia terveydessä, jos juhlasyömisestä palataan takaisin terveellisiin arjen tapoihin. Terveyden kannalta merkittävimmät asiat tehdäänkin jokapäiväisessä elämässä. Riittävä syöminen ja joustava, oppiva asenne on erinomainen tapa ylläpitää terveellisiä elämäntapoja myös joulupyhien yli, kertoo johtava ravitsemusterapeutti Mikko Rinta Terveystalo Fokus Vatsan erikoisyksiköstä. 

Neljä tapaa pitää kiinni elämäntapamuutoksesta jouluna – asiantuntijan vinkit

1. Varmista, että saat tarpeeksi energiaa. 

- Monet asiakkaat pyrkivät muuttamaan kaiken kerralla ja menevät äärirajoille. Vastaanotolla teemme 2000 kilokalorin ruokavalion, mutta he vetävät 1600:lla ja ajattelevat että 2000 on yläraja, vaikka sen pitäisi olla keskiarvo. Haastavissa tilanteissa luovuttaa helposti, jos on jo vetänyt jaksamisensa tiukalle ja suhtautuu hyvin kriittisesti repsahduksiin.

2. Säilytä salliva asenne. 

- Esimerkiksi painonpudotuksessa on hetkiä, jolloin on täysin ok pitää yllä saavutettua painoa. Siitä ei tarvitse kokea huonoa omaatuntoa eikä se tarkoita sitä, että antaa vain mennä.

3. Opi käytöksestäsi. 

- Ne, jotka osaavat suhtautua erilaisiin tilanteisiin oppimiskokemuksina onnistuvat todennäköisemmin painonhallinnassa ja yleisemminkin elintapamuutoksessa. Jos joudut haastavaan tilanteeseen, jonka seurauksena syömisesi näytti riistäytyvän hallinnasta, mieti, mitä tapahtui. Mitkä olivat juurisyyt? Olitko sitä ennen syönyt säännöllisesti? Olitko saanut tarpeeksi energiaa? Oliko ruokarytmisi ollut säännöllinen? Liittyikö tilanteeseen psyykkisisä tai fysiologisia ärsykkeitä, jotka laukaisivat tilanteen?

- Kun nämä asiat tunnistaa, niitä voi lähteä muuttamaan. Asiakkaat sanovat minulle usein jotain sentyyppistä kuin: ’Mä en voi sille mitään, että syön suklaalevyn joka ilta.’ On hyvin harvinaista, ettei sille voi mitään. Yleensä taustalta löytyy ärsykkeitä, jotka johtavat tilanteisiin ja niihin voi vaikuttaa oppimalla omasta käytöksestä.

4. Rutiini ratkaisee. 

- Muutos perustuu toistoon, rutiineihin ja tottumukseen. Säännöllinen liikunta ja syöminen, unirytmi ja sosiaalisista suhteista huolehtiminen ovat asioita, joista ei tarvitse luopua lomalla. Kun on ottanut tavaksi esimerkiksi syödä aamupalan joka päivä, sen voi säilyttää lomallakin. Toisaalta muutaman päivän tauon vaikutusta ei ole järkevää pohtia. 

- Kun palaat arkeen, palaat samalla rutiineihisi. Harvoin näkee asiakkaita, joilla paino nousi viikon loman aikana. Sen sijaan on niitä, jotka tulevat vastaanotolle pitkän ajan päästä ja kertovat, että mulla oli keväällä pari lomaviikkoa ja sitten se jotenkin jäi päälle.

Terveystalo in brief 

Terveystalo is Finland's largest health service company in terms of revenue and network, with the aim of empowering lifelong health and well-being and building a healthier society. The company provides comprehensive well-being, primary care and specialist care services to corporate and private customers, as well as the public sector. Terveystalo's digital appointment serves are available 24/7, regardless of time and place. In addition, the company offers health and well-being services in more than 300 locations throughout Finland.

In 2020, Terveystalo had 1.2 million individual customers. Some 6.9 million customer visits were made, of which more than a quarter took place in remote channels. Terveystalo employs more than 13,000 health and well-being professionals.