Ravitsemusterapeutti neuvoo herkuttelemaan jokainen päivä: jouluähky voi kertoa vääristyneestä ruokasuhteesta

Jouluun tai muihin erityishetkiin liittyvä ahmiminen ja sen jälkeinen tarve laihdutuskuureihin voivat olla epäterveen ruokasuhteen merkkejä. Terveystalon ravitsemusterapeutti Mari Aalto kannustaa sallivaan syömiseen vuoden jokaisena päivänä. 

Ravitsemusterapeutti Mari Aallon mielestä usein pahinta kehon ja mielen näkökulmasta on se, että jouluherkkuja pihistellään jouluun asti.

– Epäterveestä ruokasuhteesta kertoo yleensä se, että jouluna syödään rasiakaupalla konvehteja ja joulun jälkeen koetaan niin suurta ahdistusta, että on tarve ryhtyä laihdutuskuurille, kertoo yli viisitoista vuotta syömishäiriöiden parissa työskennellyt Mari Aalto Terveystalosta.

Jatkuva painon jojoilu on epäterveellistä niin keholle kuin mielelle

Tarve ylensyödä erityishetkinä kertoo yleensä siitä, että syömistä on arkena rajoitettu liikaa. 

– Ongelma syntyy, kun omaa syömistä rajoitetaan liian tiukoilla säännöillä. Tällainen johtaa helposti hallinnan menettämiseen ja ahmimiseen. Ja sen jälkeen taas entistä ankarampaan laihdutukseen ja ruokailun tai ruoka-aineiden rajoittamiseen. 

Jatkuva jojoilu luo vääristyneen ja haitallisen suhteen syömiseen. 

– Jatkuva painonvaihtelu lihottaa entistä herkemmin, kun energian tarve pienenee lihasmassan menetyksen myötä ja kylläisyyden tunne viivästyy, jolloin alamme syödä isompia ruoka-annoksia, Aalto täydentää.

Tasapainoista ruokasuhdetta hellitään sallivalla syömisellä

Parasta Aallon mielestä olisi jo nyt ostaa se joulukonvehtirasia ja syödä sieltä jälkiruoaksi jokainen päivä muutama konvehti. 

– Kun herkuttelee jokainen päivä kohtuudella, herkuttelusta katoaa hohto. Salliva syöminen vuoden jokaisena päivänä auttaa hallitsemaan mielitekoja ja ylläpitämään terveellistä ruokavaliota sekä ruokasuhdetta.

Syöminen on ennaltaehkäisevää toimintaa

Syömisen tulisi Mari Aallon mukaan olla järjellä – ei tunteella – tapahtuvaa toimintaa ja ikään kuin ennaltaehkäisevää. 

 – Terveen hallinnan ja ruokavalion ylläpitämiseksi on tärkeää syödä alkupäiväpainotteisesti ja sisällyttää päiviin välipaloja. Kaikki tämä auttaa välttämään sitä, ettei kompensoi energiavajetta liiallisella iltasyömisellä ja herkuttelulla. Ja kun aterioiden jälkeen nauttii vielä pienen jälkiruoan päivittäin, ei tule enää tarvetta överiherkutteluille viikonloppuisin tai juhlapyhinä, Aalto kertoo.

Jos syömisestä tuntee syyllisyyttä, on hyvä hakea apua

Jokainen syö joskus vähän liikaa, eikä se ole vaarallista. Terveessä ruokasuhteessa ei kuitenkaan ole jatkuvaa tarvetta ylensyöntiin ja sen seurauksena laihduttamisyrityksiin.

– Vaikka jouluna söisikin herkkuja ihan ähkyyn asti, ei siinä ole ongelmaa, jos elämä jatkuu normaalisti sen jälkeen. Mutta jos tulee tarve laihdutuskuureille, ahmintatyyppinen käyttäytyminen jää päälle tai tuntee syyllisyyttä syömisestä, on hyvä hakea apua esimerkiksi ravitsemusterapeutin vastaanotolta, Aalto päättää.

Terveystalo lyhyesti

Terveystalo on liikevaihdoltaan ja verkostoltaan Suomen suurin yksityinen terveyspalveluyritys ja johtava toimija työterveydessä Pohjoismaissa. Tarjoamme monipuolisia perusterveydenhuollon, erikoissairaanhoidon, sekä hyvinvoinnin palveluja yritys- ja yksityisasiakkaille ja julkiselle sektorille. Terveystalon digivastaanotto palvelee ajasta ja paikasta riippumatta, 24/7. Terveyden ja hyvinvoinnin palveluja tarjoaa myös noin 370 toimipaikkaa eri puolilla Suomea. Ruotsissa tarjoamme työterveyden palveluita 155 toimipaikassa. Terveystalo on Helsingin pörssissä listattu yhtiö, jolla on vahva suomalainen omistus.

Vuonna 2022 Suomen Terveystalossa asioi 1,3 miljoonaa yksittäistä asiakasta ja asiakaskäyntejä tehtiin noin 8,5 miljoonaa, joista noin neljännes toteutui etäkanavissa. Terveystalossa työskentelee yhteensä yli 16 800 terveyden ja hyvinvoinnin ammattilaista. www.terveystalo.com