Tehotreeni ei aina hikoiluta! Näitä lajeja treenaat helposti kotonakin

Kehoa huoltavat jooga ja pilates lisäävät liikkuvuutta ja hellivät varsinkin toimistotyössä herkästi jäykistyvää kehoa – ja ovat tehokasta treeniä siinä missä kovatempoiset lajitkin. Näitä lajeja on helppo harrastaa myös kotona, sillä niihin ei tarvitse suurta välinearsenaalia tai valtavasti tilaa.

 Pilates ja jooga ovat naisten lajeja, joissa keskitytään kunnon liikunnan sijaan pelkkään hengittelyyn ja venyttelyyn – näin saattaa uskoa varsinkin moni mies. Tosiasiassa rauhallinen liike ei kuitenkaan tee treenistä tehotonta.

– Jooga ja pilates auttavat vahvistamaan syviä lihaksia, joilla kannattelemme kehoamme. Siksi näistä lajeista hyötyvät kaikki huippu-urheilijasta toimistotyöntekijään. Kun oman kehon lihaksistoa oppii hahmottamaan ja käyttämään oikealla tavalla, myös tuki- ja liikuntaelinvaivat vähenevät, havainnollistaa fysioterapeutti ja jooga- ja pilatesohjaaja Mirka Kirjavainen Terveystalosta.

Toimistotyö kaipaa vastapainoa

Yhdellä jos toisellakin toimistotyötä tekevällä hartiat jumiutuvat, selkää särkee ja niska vihoittelee. Ilmiötä on voimistanut entisestään korona-aikana lisääntynyt etätyö ja kotikonttorin puutteellinen ergonomia. Päivittäinen paikallaan istuminen jäykistää, minkä vuoksi Kirjavainen neuvookin istumatyötä tekeviä suosimaan mahdollisimman monipuolista liikuntaa, jotta keho pääsee päivän päätteeksi palautumaan.

– Pyöräilyn kaltainen hyötyliikunta on hyvästä, mutta jos keho ei saa muunlaista liikettä, se jäykistyy entisestään. Siksi ainakin kerran viikossa olisi hyvä helliä kehoa avaavilla ja liikkuvuutta lisäävillä liikkeillä. Etätyön lisääntyminen on myös vähentänyt esimerkiksi työmatkaliikuntaa. Siksi nyt olisikin erityisen tärkeää muistaa tauottaa työpäiviä lyhyellä ja rauhallisella taukojumpalla: keskittyä hetkeksi kehoon ja kuulostella, mitkä kohdat kaipaavat liikettä.

Lempeämpi liikunta on paikallaan varsinkin, jos olo on työpäivän jälkeen jäykkä ja stressaantunut. Kieli vyön alla juokseminen tai muu kovatempoinen treeni ei sovi joka päivään, vaan omaa kehoa kannattaa kuunnella. Rauhallisempi urheilu ei romuta kuntoa, vaan palauttaa ja auttaa saamaan seuraavasta treenikerrasta enemmän irti.

– Pilateksessa ja joogassa tehtävät olkapäiden ja selkärangan rullaukset saavat selän ja hartioiden jumit hellittämään. Kehon huoltamisen lisäksi ne auttavat rakentamaan ryhdille parempaa perustaa: kun syvät lihakset ovat kunnossa ja selkäranka hallinnassa, pysyy istuma-asentokin suorana ja vaivat paremmin poissa, muistuttaa Kirjavainen.

Hiki ei ole ainoa tehokkaan liikunnan mittari!

Joogan ja pilateksen tehoa ei mitata hien määrässä – näiden kaltaiset rauhalliset lajit vaativat keskittymistä ja koko kehon aktiivista käyttöä. Hitaus voi tuoda liikkeisiin tehoa.

– Monesti unohdetaan, että lihas tekee töitä myös jarruttaessaan. Nopeatempoisen jumpan sijaan hidas liike voikin lopulta olla tehokkaampi. Kun esimerkiksi vatsalihasliikkeet tehdään hitaasti ja huolella hengityksen tahdissa, keskitytään tekemään liike kunnolla ja oikeilla lihaksilla. Hyvin hallitussa liikkeessä lihas tekee töitä koko ajan, Kirjavainen sanoo.

Pilateksen ja joogan tapaiset liikuntalajit tukevat toisiaan, mutta niistä on hyötyä myös muiden lajien harrastajille. Oma liikuntakalenteri kannattaakin rakentaa monipuoliseksi ja muistaa nopeatempoisemman treenin ohella myös palauttava liikunta.

Näin pääset kiinni kehoa huoltaviin lajeihin:

  1. Kokeile ennakkoluulottomasti.
    Omaan kehoon tutustuminen kannattaa aina. Vaikka tuntisit voivasi ihan hyvin, voit yllättyä siitä, miten paljon paremmalta kehosi alkaa uuden lajin aloittamisen myötä tuntua.
     
  2. Älä luovuta.
    Jos kehonhallinta on kateissa, alku voi tuntua turhauttavalta. Vaikka tuloksia ei heti tulisikaan, ole kärsivällinen. Päätä kokeilla uutta lajia vaikka viisi kertaa – ajan kanssa jooga tai pilateskin alkaa sujua.
     
  3. Yhdistele mielesi mukaan.
    Keho kiittää, kun se saa monipuolista liikettä. Tasapainota hikiliikuntaa joogalla, pilateksella tai venyttelyllä ja kuuntele, millaista liikuntaa kehosi kunakin päivänä kaipaa. Kun liikunnasta tulee hyvä olo, mielikin voi hyvin. Jos tarvitset asiantuntijan apua kehonhuoltoon, varaa aika fysioterapeutille.
 

Vammojen ja liikuntaelimistön ongelmiin erikoistunut Terveystalo Fokus Tuki- ja liikuntaelinten erikoisyksikkö koostuu ortopedian, traumatologian, fysiatrian, fysioterapian ja liikuntalääketieteen huippuammattilaisista. Moniammatillinen tiimi mahdollistaa sujuvan, erikoistuneen ja laadukkaan hoidon lähivastaanotolla tai etäpalveluna. 

Lisätietoa medialle:
Terveystalon viestintä/mediapäivystys, p. 050 358 1170, viestinta@terveystalo.com
Kysy meiltä asiantuntijaa myös muihin terveysaiheisiin!

Terveystalo lyhyesti:
Terveystalo on Helsingin pörssissä listattu yhtiö, jolla on vahva suomalainen omistus. Terveystalo on liikevaihdoltaan ja verkostoltaan Suomen suurin yksityinen terveyspalveluyritys. Tarjoamme monipuolisia perusterveydenhuollon, erikoissairaanhoidon sekä hyvinvoinnin palveluja yritys- ja yksityisasiakkaille ja julkiselle sektorille. Valtakunnallinen verkostomme kattaa yli 300 toimipaikkaa eri puolilla Suomea. Toimipaikkaverkostoa täydentävät ympäri vuorokauden saatavilla olevat digitaaliset palvelut.

Vuonna 2020 Terveystalossa asioi noin 1,2 miljoonaa asiakasta. Asiakaskäyntejä oli 6,9 miljoonaa, joista 1,8 miljoonaa toteutui etävastaanottoina. Työllistämme suoraan ja välillisesti yli 13 000 ammattilasta. Terveystalon palveluilla on Avainlippu-tunnus ja yhtiö on Suomalaisen työn liiton jäsen. www.terveystalo.com

Avainsanat:

Yrityksestä

Terveystalo on Helsingin pörssissä listattu julkinen osakeyhtiö, jolla on vahva suomalainen omistus. Terveystalo on liikevaihdoltaan ja verkostoltaan Suomen suurin terveyspalveluyritys. Yhtiö tarjoaa monipuolisia perusterveydenhuollon ja erikoissairaanhoidon palveluja yritys- ja yksityisasiakkaille ja julkiselle sektorille.

Tilaa