Golf, kävely ja sauvakävely hyödyksi iäkkäiden terveydelle

Golfin pelaaminen voi tuoreen tutkimuksen valossa olla erityisen hyvää aerobista liikuntaa iäkkäille. Myös kävelyllä ja sauvakävelyllä oli hyödyllisiä vaikutuksia sydän- ja verisuoniterveyteen.

Itä-Suomen yliopiston tutkimuksessa selvitettiin yksittäisen golfkierroksen, sauvakävely- ja kävelylenkin välittömiä fysiologisia vaikutuksia sydän- ja verisuoniterveyden näkökulmasta. Kaikki kolme liikuntamuotoa laskivat verenpainetta. Kävelyä ja sauvakävelyä intensiteetiltään kevyempi, mutta pitkäkestoisempi golfharjoittelu kulutti kuitenkin eniten energiaa ja vaikutti suotuisammin veren rasvaprofiiliin ja sokeriaineenvaihduntaan. Tulokset julkaistiin BMJ Open Sport & Exercise Medicine -tiedelehdessä.

Aerobisen liikunnan terveyshyödyt sydän- ja verisuonitautien ehkäisyssä tunnetaan hyvin. Siitä on hyötyä niin korkean verenpaineen ja tyypin 2 diabeteksen kuin kohonneen kolesterolin ja muiden rasva-aineenvaihdunnan häiriöiden torjunnassa.

Aerobisen liikuntaharjoittelun välittömiä vasteita on kuitenkin tutkittu enimmäkseen nuorilla ihmisillä, ja tutkimuksissa on yleensä tarkasteltu keskiraskaiden tai kuormittavien, 30–60 minuutin mittaisten harjoitusten vaikutuksia tarkkaan kontrolloiduissa olosuhteissa. Aerobisen liikunnan välittömistä vaikutuksista iäkkäämpään väestöön sen sijaan tiedetään vähemmän.

Golf, sauvakävely ja kävely ovat ikääntyneiden keskuudessa suosittuja, kohtuukuormitteisia terveysliikuntamuotoja, joita voidaan harrastaa koko elinkaaren ajan. Nyt julkaistussa tutkimuksessa vertailtiin näiden kuormittavuudeltaan, kestoltaan ja energiankulutukseltaan erilaisten liikuntamuotojen vaikutuksia osallistujien sydän- ja verisuoniterveyteen.

Tutkimukseen osallistui 25 tervettä, vähintään 65-vuotiasta golfin harrastajaa. Tutkimuksessa osallistujat pelasivat täysimittaisen 18 väylän golfkierroksen ja kävelivät kuuden kilometrin matkan sekä sauvojen kanssa että ilman. Liikuntasuoritukset toteutettiin siten, että ne vastaisivat osallistujien normaalissa arjessaan harjoittamaa liikuntaa. Tutkijat vertailivat eri liikuntamuotojen vaikutuksia osallistujien verenpaineeseen, verensokeriin ja veren rasva-arvoihin.

Osallistujilta otettiin verinäytteitä ja heiltä mitattiin verensokeri sormenpäästä sekä verenpaine. Liikuntasuorituksen aikana he käyttivät urheilukelloa, joka mittasi harjoituksen aikana kuljetun matkan, askeleet, suorituksen keston, vauhdin ja energiankulutuksen. Lisäksi osallistujien syketietoja tarkasteltiin rintakehään kiinnitettävän sykevyön kautta.

Tulokset osoittivat, että kaikki tutkitut liikuntamuodot edistivät iäkkäämpien sydän- ja verisuoniterveyttä riippumatta niiden erilaisesta kestosta ja kuormittavuudesta. Ne kaikki laskivat osallistujien systolista verenpainetta, kävely ja sauvakävely myös diastolista verenpainetta.

Verrattuna sauvakävelyyn ja tavalliseen kävelyyn golfin peluu on intensiteetiltään matalatehoisempaa, mutta golfkierroksen pidemmän keston ja suuremman energiankulutuksen myötä kuormittavampaa, mikä näytti vaikuttavan myönteisesti veren rasvaprofiiliin ja sokeriaineenvaihduntaan.

Tutkimuksen rajoitteita ovat tutkittavien pieni joukko ja se, että liikuntasuoritukset tapahtuivat lajien oikeilla suorituspaikoilla, joissa kaikkien tekijöiden huomioon ottaminen ei ollut samalla tavalla mahdollista kuin laboratorio-olosuhteissa.

Tutkimuksen osallistujiksi valittiin golfin harrastajia, koska lajiin vihkiytymättömien ei ajateltu pystyvän pelaamaan täysimittaista kierrosta kunnolla. Sauvakävely puolestaan oli useimmille osallistujille entuudestaan tuntematon laji, mikä saattoi haitata kävelytekniikkaa ja siten harjoitteen tehokkuutta.

– Vaikka golf on intensiteetiltään matalatehoisempaa kuin sauvakävely tai tavallinen kävely, golf-kierroksen pelaamiseen menevä pidempi aika ja suurempi energiankulutus näyttivät vaikuttavan suotuisammin veren rasvaprofiiliin ja sokeriaineenvaihduntaan, toteaa tutkimuksen ensimmäinen kirjoittaja, liikunta- ja urheilulääketieteen väitöskirjatutkija Julia Kettinen Itä-Suomen yliopiston biolääketieteen yksiköstä.

– Näitä vanhemmalle väestölle hyvin soveltuvia liikuntamuotoja voi suositella terveille iäkkäille terveyden edistämisen sekä sydän- ja verisuonitautien ehkäisyn tueksi. Niitä voidaan myös hyödyntää osana sydän- ja verisuonitauteja sairastavien hoitoa.

Lisätietoja:

Väitöskirjatutkija Julia Kettinen, Itä-Suomen yliopisto, biolääketieteen yksikkö, julia.kettinen(a)uef.fi, +358 500411601

Tutkimusartikkeli:

Kettinen J, Tikkanen H, Venojärvi M Comparative effectiveness of playing golf to Nordic walking and walking on acute physiological effects on cardiometabolic markers in healthy older adults: a randomised cross-over study BMJ Open Sport & Exercise Medicine 2023;9:e001474. doi: 10.1136/bmjsem-2022-001474