Como retomar os hábitos de descanso depois das férias? 5 conselhos chave para voltar à rotina

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Conforama e Carmen Domínguez, consultora de sono, dão orientações sobre como voltar a ter bons hábitos de sono depois do Verão

O último estudo sobre o descanso realizado pela Conforama revela que os principais fatores para um bom descanso para a maioria dos portugueses são qualidade do colchão, seguido da almofada e da ausência de ruído
 
Após as férias de Verão, é muito comum que as rotinas diárias, incluindo os horários de sono, sejam perturbados. Nesse sentido, é cada vez mais importante recuperar os hábitos de descanso para manter uma saúde ótima e o bem-estar geral. Para o efeito, a consultora de sono Carmen Rodríguez, em colaboração com a Conforama, propõe cinco recomendações práticas para retomar o hábito de descanso de forma natural:

  1. Retomar a sua rotina pouco a pouco: “Adapte gradualmente os seus horários e rotinas de sono, bem como os seus hábitos alimentares e de exercício físico, ao horário que segue normalmente durante o dia de trabalho. Mantenha o mesmo ritmo durante o fim de semana”.
  2. Escolha a cama e o colchão certos: “Uma cama e um colchão de qualidade são essenciais para uma boa noite de sono. Escolha o que melhor se adapta às necessidades e caraterísticas do seu corpo”.
  3. Criar um espaço ideal para dormir: “Certifique-se de que o seu quarto é confortável, escuro e silencioso. Isto contribuirá para um sono profundo e repousante”.
  4. Tenha cuidado com a sua alimentação: “Coma um jantar ligeiro e evite a cafeína à noite. Mantenha também uma hidratação adequada durante o dia. Estes fatores terão uma influência positiva na qualidade de sono”.
  5. Limite as sestas: “A sesta é benéfica desde que não ultrapasse os 30 minutos. Passe 10 minutos em silencio com os olhos fechados depois de comer. Isto ajudará a reduzir o stress e a concentrar-se mais”.
O último estudo da Conforamasobre a qualidade do sono revela que 40% dos portugueses não dormem bem e que dormem menos de 7 horas por dia. Esta falta de sono tem uma influência direta no nosso dia a dia e torna-nos mais stressados, o que afeta o nosso sono e conduz a um círculo vicioso. Entre as principais causas desta falta de sono contam-se despertares frequentes durante a noite (61,3%), seguidos do stress (15,6%) e dos problemas de saúde (8,8%). Nesse sentido, cerca de 66% das pessoas inquiridas pela Conforama reconhecem que precisariam de dormir mais uma a três horas. Além disso, cerca de 46% das mulheres assumem ter um pior descanso noturno, em comparação com 34,4% dos homens.

Em relação aos fatores mais importantes para obter um bom descanso, 91,9% dos inquiridos considera a qualidade do colchão como muito importantes, seguido da almofada (91%) e da ausência de ruído (82,5%).

Recuperar e manter hábitos de descanso após o Verão, estabelecendo uma rotina de sono regular e saudável, é essencial para manter a saúde física, mental e emocional num ótimo nível. Seguir estes conselhos pode contribuir para o nosso bem-estar e qualidade de vida.
 
Sobre a Conforama Iberia:
A Conforama Iberia é uma das principais empresas de equipamento para o lar em Portugal e Espanha, através das suas lojas físicas e online. Conta com uma rede de 56 estabelecimentos: 44 em Espanha e 12 em Portugal, prevendo aumentar o seu número de lojas com novas aberturas. A Conforama Iberia emprega cerca de 2.300 pessoas.
Para mais informações: www.conforama.pt ou as nossas redes sociais:  
Sobre Carmen Domínguez e DormirBienZzz:
DormirBienZzz é uma plataforma de bem-estar e descanso criada pela especialista de sono, mestre em fisiologia do sono, Carmen Domínguez, que, motivada pela sua própria história pessoal de grandes dificuldades com o sono e reforçada pela sua carreira profissional, se dedica a aconselhar na melhora do descanso, da calma, da qualidade de vida, do bem-estar e do desempenho através de conferências e formação em empresas e instituições e através de aconselhamento individualizado.
 

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Conforama Carmen Domínguez Bons hábitos de sono