‘Posturómetro’ Conforama: A chave para um bom descanso

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Conforama apresenta um guia prático que analisa os prós e contras das posturas mais comuns utilizadas durante o sono

Marca de referência em equipamento e decoração do lar, em colaboração com a especialista do sono Carmen Domínguez, explica a chave para ter o melhor descanso

Lisboa, 19 de março de 2024 – Um sono ótimo é essencial para a saúde e o bem-estar geral. A postura com que dormimos pode ter um impacto significativo na qualidade do nosso sono e, por consequência, na nossa saúde física e mental. Com o objetivo de promover um descanso ótimo, a Conforama apresenta o ‘posturómetro’, um guia prático desenvolvido em colaboração com a socióloga e especialista do sono Carmen Domínguez, que analisa os prós e os contras das posições de sono mais comuns.

Segundo a socióloga, “numa noite de sono, mudamos de posição entre 20 e 40 vezes de forma inconsciente, procurando a que melhor se adapta ao estado do nosso corpo nesse momento”. Nesse sentido, Carmen Domínguez salienta que “é fundamental compreender como cada postura afeta a nossa saúde para garantir um ótimo descanso, mas devemos ter cuidado para não ficarmos obcecados e querermos ter o controlo de cada postura enquanto dormimos, pois isso pode ser contraproducente para o nosso sono (ortossonia)”.

Eis alguns aspetos fundamentais das posturas de sono mais comuns:

  1. Boca para cima (posição supina):
Dormir de costas pode alinhar a coluna vertebral, mas também pode aumentar o ressonar e a apneia do sono em algumas pessoas. Em qualquer dos casos, a escolha desta posição deve basear-se na existência ou não de problemas respiratórios.

Pros: Proporciona uma distribuição uniforme do peso corporal, o que pode reduzir a pressão sobre a coluna vertebral e evitar dores no pescoço e nas costas. Também diminui a probabilidade de rugas faciais, uma vez que o rosto não está em contacto direto com a almofada.

Contras: Pode aumentar a probabilidade de ressonar e de apneia do sono, pelo que é uma postura indesejável para quem sofre de Apneia Obstrutiva do Sono (AOS) e/ou ressonar.

Recomendações: Para manter a coluna vertebral alinhada, Carmen Domínguez recomenda a utilização de uma almofada suficientemente alta para evitar que a cabeça se desloque para trás, mantendo o alinhamento correto e evitando que a língua obstrua a passagem de ar das vias respiratórias. 
 
  1. De lado (posição lateral):
A postura por excelência, dado o seu conforto e os múltiplos benefícios. No entanto, há que ter em conta alguns aspetos que devem ser vigiados para evitar possíveis problemas.

Pros: Alivia a pressão sobre a coluna vertebral, evitando dores no pescoço e nas costas e reduz a probabilidade de ressonar. Além disso, é recomendado para pessoas que sofrem de insuficiência cardíaca congestiva, uma vez que as ajudará a respirar mais facilmente. Em particular, dormir sobre o lado esquerdo ajuda a melhorar a digestão, previne o refluxo e é especialmente benéfico para bebés e mulheres grávidas, uma vez que ajuda a aliviar a pressão sobre o fígado.

Contras: Pode causar dormência nos braços se dormir sobre eles ou desconforto nos ombros.

Recomendações: Para os que preferem dormir de lado, a especialista do sono salienta que é aconselhável utilizar uma almofada que mantenha a cabeça e o pescoço alinhados com a coluna vertebral, o que ajuda a prevenir a tensão muscular e reduz o risco de rigidez ou dor.
Além disso, a utilização de uma almofada entre as pernas ou um aconchego pode proporcionar um alívio adicional por várias razões: ajuda a equilibrar a postura; proporciona um apoio adicional ao pescoço e às costas; melhora a circulação sanguínea ao evitar a pressão entre as pernas; e cria uma sensação de segurança e calma durante o sono.
  1. Boca para baixo (posição prossupinada):
Como salienta Carmen Domínguez, “dormir de barriga para baixo é considerado a pior postura porque a coluna vertebral não descansa”. Esta posição está associada a dores no pescoço, devido à rotação excessiva da coluna vertebral, fazendo com que o tórax não consiga expandir-se corretamente pela pressão exercida pelo colchão, provocando falta de ar. Evitar especialmente em recém-nascidos e bebés.

Pros: Pode aliviar o ressonar e a apneia do sono em algumas pessoas.

Contras: A necessidade de rodar excessivamente o pescoço para um lado e para o outro para respirar provoca uma tensão constante em toda a coluna cervical, afetando o pescoço e as costas, podendo causar dores crónicas. Para além disso, há provas de que pode causar problemas de circulação e dificuldade em respirar.
  1. Em casal:
Dormir em conjunto pode reforçar os laços afetivos e proporcionar uma sensação de proteção, mas pode levar a mais despertares devido ao movimento e a outros fatores, como o ressonar e as diferenças de temperatura corporal.

Pros: Reforça os laços do casal e proporciona uma sensação de proteção e companheirismo

Contra: Maior probabilidade de despertares frequentes devido ao movimento e outros fatores, como o ressonar e as diferenças de temperatura corporal; potenciais conflitos sobre a partilha do espaço na cama; necessidade de adaptação às preferências e necessidades individuais de cada pessoa para melhorar a qualidade do sono; e problema de ressonar que podem afetar o sono de ambos os parceiros.

Recomendações: Os especialistas em descanso da Conforama e Carmen Domínguez concordam que cada pessoa deve ter a sua própria almofada adaptada às suas necessidades específicas. Além disso, consideram que é altamente recomendável que os colchões sejam concebidos para minimizar a transferência de movimentos da outra pessoa. Neste caso, os colchões com independência de lados são a melhor opção para o efeito.

A roupa de cama deve ser suficientemente larga para cobrir bem os parceiros que estão a dormir. Uma alternativa para evitar problemas é ter um edredão separado para cada parceiro. Para além disso, é altamente recomendável que o quarto seja bem ventilado para criar um ambiente confortável. Excecionalmente, em caso de ressonar, pode utilizar tampões para os ouvidos para minimizar o desconforto causado por estes sons.
 
A postura é a chave para um sono reparador
“A posição ideal para dormir pode variar de acordo com as necessidades individuais e as condições de saúde”, diz Carmen Domínguez. “É essencial consultar um profissional de saúde se tiver problemas de sono ou dores persistentes
 
Caixa de texto: De lado, sozinho e com uma luz suave De acordo com um inquérito da Conforama aos seus seguidores no Instagram, a maioria (62%) dorme de lado, enquanto apenas uma pequena percentagem (6%) dorme de barriga para cima. Já em termos de companhia, 41% revela dormir sozinho, seguidos de 34% que assumem partilhar a cama com um parceiro. Relativamente aos elementos de repouso, 35% defende que uma luz suave para criar o ambiente perfeito é indispensável e 23% revela que almofadas extra para maior conforto e cortinas suaves que convidem à calma não podem faltar.
 
Na Conforama, oferecemos soluções completas para um descanso agradável e de qualidade. Desde colchões desenhados exclusivamente para oferecer o melhor descanso e almofadas que se adaptam a qualquer necessidade, até à roupa de cama e acessórios, oferecemos uma vasta gama de produtos que garantem um sono reparador. Pode encontrar os nossos produtos nas lojas físicas ou no site.
 
Sobre a Conforama Iberia:
A Conforama Iberia é uma das principais empresas de equipamento para o lar em Portugal e Espanha, através das suas lojas físicas e online. Conta com uma rede de 56 estabelecimentos: 44 em Espanha e 12 em Portugal, prevendo aumentar o seu número de lojas com novas aberturas. A Conforama Iberia emprega cerca de 2.300 pessoas.
Para mais informações: www.conforama.pt ou as nossas redes sociais: Youtube: @ConforamaPortugal1

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