Quer prevenir lesões da coluna e reduzir dores nas costas? Faça exercício físico
As doenças da coluna vertebral são atualmente a principal causa de incapacidade no mundo, mas vários estudos demonstram que a prática de exercício físico regular, mesmo que apenas 15 a 30 minutos diários, ajuda a prevenir as dores nas costas, afirma Bruno Santiago, neurocirurgião e coordenador da campanha nacional “Olhe pelas suas costas”.
“A coluna vertebral é um sistema biomecânico complexo e os músculos são uma parte essencial desse sistema. Podemos fazer uma analogia simples com os cabos de um guindaste, que suportam a carga deste. Sem os músculos simplesmente não conseguiríamos manter-nos de pé”, explica o especialista.
Escolher os melhores exercícios para fortalecer a coluna vertebral é de extrema importância. A propósito do Dia Mundial da Atividade Física, que se assinala a 6 de abril, Bruno Santiago recorda os três tipos de exercício que deve ter em mente para uma coluna sã: exercícios de fortalecimento dos músculos, exercícios de alongamento e exercícios aeróbicos.
“Os exercícios de fortalecimento contribuem para aumentar o tónus e a resistência muscular, enquanto os alongamentos aumentam a flexibilidade dos músculos que dão suporte à coluna vertebral”, explica o especialista.
Bruno Santiago acrescenta que “o exercício não é só feito no ginásio, há pequenos gestos e exercícios que podemos fazer em casa ou no trabalho, incluindo preferir as escadas ao elevador, dedicar alguns minutos à prática de ioga ou a exercícios de alongamento. Estas são soluções simples e que estão acessíveis a todos nós. O ideal é conseguir uma educação e ensino prévio das posturas e exercícios adequados, por um fisioterapeuta ou técnico de exercício físico, e depois treinar regularmente em casa ou no ginásio”.
“Esquecer os músculos da coluna vertebral pode ter consequências graves. Fortalecer os músculos da coluna é muito relevante sobretudo para quem já tem dores frequentes nas costas, podendo duma forma simples melhorar a sua qualidade de vida”, afirma o coordenador da campanha, acrescentando que “a natação, o pilates e a caminhada, por exemplo, são atividades adequadas ao fortalecimento dos músculos que suportam a nossa coluna”.
Já os exercícios que implicam dobrar a coluna devem ser evitados, pois podem aumentar o risco de lesões dos discos da coluna vertebral. Geralmente não se recomendam exercícios que retiram a coluna da sua posição natural.
As dores nas costas afetam 7 em cada 10 portugueses e em mais de 70% dos casos as queixas dizem respeito à dor lombar. Frequente motivo de absentismo laboral na população portuguesa, as dores nas costas são a segunda causa mais frequente de ida à urgência hospitalar e representam mais de 50% das causas de incapacidade física em idade ativa.
“O descanso também é essencial. Estudos sugerem que a qualidade do sono está associada a problemas no pescoço e costas. É importante dormir o suficiente e, claro, dormir numa posição que permita à coluna relaxar”, conclui Bruno Santiago.
Campanha Olhe pelas suas costas
A campanha “Olhe pelas suas costas”, lançada em 2009, é uma iniciativa que visa sensibilizar a população para a problemática das dores nas costas, alertar para as suas consequências na vida pessoal e profissional dos portugueses e educar sobre as formas de prevenção e tratamento existentes. A iniciativa tem a chancela da Sociedade Portuguesa de Patologia da Coluna Vertebral, da Sociedade Portuguesa de Neurocirurgia, da Sociedade Portuguesa de Ortopedia e Traumatologia, da Associação Para o Estudo da Dor, da Sociedade Portuguesa de Medicina Física e de Reabilitação, da Associação Portuguesa de Medicina Geral e Familiar e conta com o apoio da Medtronic. Para Mais informações, consulte a Página de Facebook da Campanha Olhe pelas suas costasTags: