Wie individuelle Schlafroutinen nach dem Ayurveda ruhige Nächte bescheren können

19.08.2020 - Die Frage, wie wir genügend Schlaf bekommen, beschäftigte schon im Dritten Jahrhundert vor Christus den Weisen und Politikwissenschaftler Chankaya: „Ein Schüler sollte schlafen wie ein Hund: tief, aber sofort und munter aus dem Schlaf erwachen.“ Damit hatte der ayurvedische Guru die Wichtigkeit von Schlaf erkannt, lange bevor sie wissenschaftlich belegbar war. Die alte indische Lehre des Ayurveda betrachtet Schlaf seit jeher als eine der drei Grundsäulen für ganzheitliches Wohlbefinden. Um besser durchzuschlafen, empfehlen sich regelmäßige Schlafenszeiten und ein individuelles Schlaf-Ritual, gemäß der persönlichen Konstitution. Dr. Marisa Hübner, Ärztin für Innere Medizin und Ayurveda: „Wer seine individuelle Dosha-Konstitution kennt, kann wertvolle Hinweise erhalten, wie er seine Schlafqualität verbessern kann.“  

Die alte indische Lehre des Ayurveda kennt drei unterschiedliche Doshas oder Konstitutions-Typen. Jede Person trägt Anteile der drei Typen in einem individuellen Verhältnis in sich. Im Idealfall sollten Sie in dem angeborenen, natürlichen Gleichgewicht sein, damit Körper, Geist und Seele in Balance sind.

Dieser Link führt zu einer ausführlichen Übersicht zu den Doshas und ihrer Bedeutung.

Dieser Link führt zu einem Dosha-Selbsttest, um die individuelle Konstitution zu bestimmen.

Für ein Experten-Interview zu Ayurveda und Schlafroutinen steht Ihnen gerne Dr. med. Marisa Hübner, Ärztin für Ayurveda und Innere Medizin zur Verfügung (s. Infokasten auf S.3).

Je nach Konstitutionstyp können unterschiedliche Schlafroutinen helfen:

Menschen mit viel Vata tendieren in der Regel eher zu Schlaf- und Ruhelosigkeit und haben einen unregelmäßigen Schlafrhythmus. Vata-Typen wachen nachts häufig auf, vor allem in der Zeit zwischen 02.00 und 06.00 Uhr und finden dann häufig schlecht in den Schlaf zurück. Oft sind innere Unruhe und Gedankenkreisen die Gründe dafür. Sie wachen tendenziell früh auf und neigen zu Zähneknirschen, Schlafwandeln und unruhigen Träumen.

So können Vata-Typen ihre Nachtruhe verbessern:Vata-Typen sollten darauf achten, früh ins Bett zu gehen um genügend Schlaf zu bekommen, idealerweise zwischen 21.30 und 22.00 Uhr. Sie profitieren insbesondere von ausgleichenden und beruhigenden Übungen wie Yoga, Meditation und Achtsamkeitspraktiken. Da sie zu leichtem Schlaf tendieren, helfen ihnen eine Schlafmaske, Ohrstöpsel und dichte Vorhänge um besser durchzuschlafen. Vata-Typen können außerdem von einem kurzen Mittagsschlaf profitieren. Viele Vata-Typen vertragen Koffein nur schlecht und sollten nach einer morgendlichen Tasse über den Tag komplett auf Kaffee verzichten. Kräutertees mit Süßholzwurzel, Fenchel, Kardamom und Tulsi eignen sich insbesondere für Vata-Type

Pukka Bio-Kräutertee „Relax“: Eine perfekt ausbalancierte Mischung aus feinen Kamillenblüten, leichten Haferblütenspitzen, süßen Fenchelsamen und Eibischwurzel. Ein zarter Teegenuss, um den inneren Frieden zu pflegen und einen Moment reiner Stille zu finden. Dieser Bio-Tee wurde speziell zum Ausgleich des Vata-Doshas konzipiert.

Wer durch das Pitta Dosha dominiert wird, braucht in der Regel weniger Schlaf als Vata-Typen. Oft werden Pitta-Typen auch als Nachteulen bezeichnet. Sie leiden nachts häufig unter Ruhelosigkeit und Hitze und geraten so in ein Schlafdefizit.

So können Pitta-Typen ihre Nachtruhe verbessern: Pitta-Typen sollten abends besonders darauf achten, keine stimulierenden Aktivitäten zu unternehmen und alle elektronischen Geräte abschalten, um spätestens um 22.00 Uhr einzuschlafen. Dünnere Decken und eine niedrigere Raumtemperatur durch regelmäßiges Lüften helfen dem hitzigen Pitta-Typ, abends zu entspannen. Gegen Abend sollten Menschen mit einem großen Pitta-Anteil zudem darauf achten, keine scharfen Gewürze zu sich zu nehmen und auf Alkohol und Kaffee verzichten, da diese Lebensmittel ihr Gemüt zusätzlich erhitzen. Tees die Kamille, Rose, Minze und Süßholzwurzel enthalten, können erfrischend wirken und Pitta besonders am Abend beruhigend. 

Pukka Bio-Kräutertee „Kamille, Vanille & Manuka-Honig“: Eine perfekt ausbalancierte Mischung aus feinen Kamillenblüten, leichten Haferblütenspitze, süßen Fenchelsamen und Eibischwurzel. Ein sanfter Teegenuss um den inneren Frieden zu pflegen und einen Moment zarter Stille zu finden. Ideal zum Ausgleich des Pitta-Doshas.

Menschen mit einem großen Anteil an Kapha-Dosha lieben es zu schlafen. Sie haben lange, tiefe Schlafphasen, jedoch schlummern sie oft zu lange oder zu viel und fühlen sich danach „groggy“ anstatt erholt. Auch verarbeiten sie negative Ereignisse des Vortages häufig im Schlaf, was sich negativ auf ihre Schlafqualität auswirkt.

So können Kapha-Typen ihre Nachtruhe verbessern: Kapha-Typen schlafen in der Regel sehr gut. Falls dies nicht der Fall ist, sollten sie mehr Bewegung und Sport in ihren Tag integrieren um das trägere Kapha-Dosha auszugleichen. Sie sollten auf einen Mittagsschlaf verzichten und morgens sofort aufstehen statt zu snoozen um nicht mit übermäßiger Schwere in den Tag zu starten. Beim Abendessen hilft ihnen eine leichte Mahlzeit wie Suppe statt schwerer und kühler Lebensmittel wie Käse, Fleisch, Fastfood und Joghurt. Zudem sollten sie ihr Abendessen mindestens drei Stunden vor dem Zubettgehen einplanen. Kräuter wie Ingwer, Pfeffer, Kurkuma und Ashwagandha geben Kapha Schwung und beleben das Dosha.

Pukka Bio-Kräutertee „Peace“: Speziell für Kapha-Typen eignet sich der Pukka Bio-Kräutertee „Peace“. Pukka Kräuterexperte Sebastian Pole verwendet für diese friedvolle Tasse Hanfblätter, Grüne Minze, Lavendel, Kamille, Süßholz und Ashwagandha. Die Bio-Hanfblätter enthalten natürlicherweise CBD (Cannabidiol) und CBDa (Cannabidiolsäure) sowie ätherische Öle.

Pukka Bio-Nahrungsergänzungsmittel „Ashwagandha Wholistic“: für einen wachen Geist und ruhige Nerven. Ashwagandha ist einerseits die Pflanze des modernen Lebens und wird andererseits bereits seit Jahrtausenden im Ayurveda verwendet. Zusätzlich enthält „Ashwagandha Wholistic“ Jod, das hilft, das Nervensystem zu beruhigen.

Preise

Bio-Tees, 20 Sachets, UVP: 3,99 €;

Bio-Nahrungsergänzungsmittel „Ashwagandha Wholistic“, 30 Kapseln UVP: 19,99 €

Gerne vereinbaren wir zu diesem Thema ein Interview mit Frau Dr. med. Marisa Hübner:

Menschen bei ihrer ganzheitlichen Gesundheit zu unterschützen, war schon immer Marisa Hübners Vision. Ärztin zu werden, war für sie die logische Konsequenz. Ihr Bestreben ist es, die Ursache von Krankheiten zu erkennen und Menschen auf dem Weg zu Gesundheit und Wohlbefinden zu begleiten, und nicht nur die Symptome durch Medikamente und andere Therapien zu lindern. Als ihr durch Zufall ein ayurvedisches Kochbuch in die Hände fiel, war sie von der zugrunde liegenden Philosophie der ganzheitlichen Betrachtung des Körpers sofort angezogen. Mit ihrem Studium der Ayurveda-Medizin und Ausbildung in Ernährungsmedizin bringt Dr. Marisa Hübner heute das “Beste aus beiden Welten” für ihre Patienten zusammen.

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