Uniongelmista eroon ilman lääkkeitä
Stressaava elämäntilanne, voimia vaativat suoritukset ja kiire lisäävät vireystilaa niin, että uneen rauhoittuminen saattaa olla vaikeaa. Ongelmista voi oppia eroon kognitiiviseen psykoterapiaan ja tietoiseen läsnäoloon pohjautuvien menetelmien avulla.
Kroonisesta unettomuudesta kärsii 5–12 prosenttia aikuisista. Unettomuuden taustalla voivat olla fyysinen tai psyykkinen sairaus, lääkkeiden haittavaikutukset, jokin unihäiriö tai pelko siitä, ettei saakaan unta. Myös luonteenpiirteet ja temperamentti voivat vaikuttaa unen laatuun. Uniterapeuttien Susan Pihlin ja Anna-Mari Arosen uutuuskirja Unentaidot sopii unettomuudesta kärsiville ja kaikille huonosti nukkuville itsehoitoon ja käytettäväksi terapian yhteydessä.
Lääkkeetön hoito tehokkainta
Kirjan kymmenet käytännölliset ohjeet ja harjoitukset pohjaavat uusimpaan kognitiiviseen psykoterapiaan ja tietoisen läsnäolon menetelmiin, jotka toimivat tutkitusti ahdistuksen ja masennuksen lisäksi unettomuuden ennaltaehkäisyssä ja hoidossa. Menetelmien avulla voi vapautua nukkumista vaikeuttavista ajattelumalleista ja oppia uusia itsetuntoa ja elämänhalua parantavia toimintatapoja.
– Jo kuudesta kahdeksaan viikkoon kestävät harjoitukset muuttavat tutkitusti aivojen toimintaa, jolloin asennoituminen arkipäivän ongelmiin ja haasteisiin muuttuu helpommaksi. Jopa 60–70 prosenttia ihmisistä hyötyy menetelmistä. Pitkäaikaisessa seurannassa lääkkeettömät, kognitiivis-behavioraaliseen terapiaan perustuvat menetelmät ovat antaneet parhaan tuloksen. Unettomuuden Käypä hoito -suosituksessa kognitiiviset tekniikat on nostettu ensisijaiseksi lääkkeettömäksi vaihtoehdoksi pitkäaikaisen unettomuuden hoidossa, Susan Pihl kertoo.
Unentaidot alkavat unirytmin rakentamisesta, ravinnosta, liikunnasta, uneen liittyvistä rutiineista ja omaan toimintaan liittyvistä seikoista. Kirjassa käsitellään myös ajatuksia, uskomuksia, tunteita, tarkoituksia ja arvoja sekä yleisimpiä unihäiriöitä.
Unettomuus sairastuttaa
On tärkeää, että huonon nukkumisen syy selvitetään. Pitkäaikainen unettomuus voi aiheuttaa väsymystä, muistihäiriöitä ja keskittymisvaikeuksia sekä heikentää suorituskykyä. Krooninen univaje altistaa tulehduksille, valtimotaudille, tyypin 2 diabetekselle, sydäninfarktille ja keskivartalolihavuudelle. Unettomien ja uniongelmaisten riski sairastua depressioon on kolminkertainen verrattuna hyvin nukkuviin. Toisaalta liiallinen unettomuuden haittojen ajattelu on yhtä haitallista kuin itse unettomuus.
Kirjan tekijät työskentelevät Helsingin Uniklinikalla, ja heillä on pitkäaikainen kokemus unitutkimuksista ja unihäiriöiden hoitamisesta. Tekijät vakuuttavat, että hyvä uni on mahdollinen ja yksinkertaisia keinoja unettomuuden omahoitoon on olemassa.
Lisätiedot:
uniterapeutti Susan Pihl, 0400 593 614, susan.pihl(at)gmail.com
uniterapeutti Anna-Mari Aronen, 050 549 9059, aronen(at)welho.com
markkinointipäällikkö Mari Ketola, Kustannus Oy Duodecim, (09) 6188 5229, 050 5819 221, mari.ketola(at)duodecim.fi
Arvostelukappalepyynnöt osoitteeseen kirjat(at)duodecim.fi
Unentaidot
Susan Pihl, Anna-Mari Aronen
Kustannus Oy Duodecim, 1. painos 2012
ISBN 978-951-656-452-7
Suomalainen Lääkäriseura Duodecim on vuonna 1881 perustettu tieteellinen yhdistys, joka kehittää lääkärin ammattitaitoa ja käytännön työtä täydennyskoulutuksen, julkaisujen ja apurahojen avulla. Seuraan kuuluu yli 20 000 lääkäriä ja lääketieteen opiskelijaa sekä 100 jäsenyhdistystä.
Kustannus Oy Duodecim julkaisee lääkäreille ja muille terveydenhuollon ammattilaisille suunnattuja oppi- ja käsikirjoja sekä tietokantoja päivittäisen työnteon tueksi. Tarjoamme myös luotettavaa ja ymmärrettävää tietoa terveydestä ja sairauksista suurelle yleisölle
Avainsanat:
