Kuuluuko luustollesi hyvää?
Luuston kunnosta huolehtiminen pitäisi alkaa jo lapsuusiässä. Luusto kehittyy voimakkaimmin murrosikäisellä ja on vahvimmillaan naisilla 16–20 vuoden iässä ja miehillä alle 30-vuotiaina. Luuston kunnosta kannattaa aktiivisesti huolehtia oikealla ravinnolla ja liikunnalla ikään katsomatta.
Suomessa murtuu luita osteoporoosin takia noin 40 000 vuosittain. Naisilla estrogeenihormonin voimakas lasku vaihdevuosien jälkeen on yksi osteoporoosille altistava tekijä. Riskiryhmään kuuluvat myös miehet. Heiltä osteoporoosi jää usein tunnistamatta ja hoitamatta, koska luiden haurastumista pidetään yleisesti ikääntyvien naisten sairautena. Tosiasiassa joka neljäs osteoporoosin aiheuttama luunmurtuma tapahtuu miehille.
Huolestuttavasta kehityksestä kertoo myös se, että lasten yläraajamurtumat ovat lisääntyneet viimeisten 20 vuoden aikana. Yksi syy löytyy kalsiumpitoisen maidon korvaamisesta virvoitusjuomilla ja D-vitamiinin puutteella.
”Osteoporoosi ei sinänsä ole vaarallinen, mutta luiden heikentyessä se altistaa erilaisille murtumille. Ranne-, lonkka-, nikama-, olkavarren- ja kylkiluunmurtumat ovat tyypillisiä osteoporoosin seurauksia”, kertoo Marjo Lehtonen-Veromaa Terveystalo Pulssista.
Hoitona liikunta ja D-vitamiini
D-vitamiini ja kalsium yhdessä aktiivisen liikunnan kanssa vahvistavat luita ja ehkäisevät luiden haurastumista aiheuttavaa osteoporoosia.
”Osa murtumista voitaisiin ehkäistä D-vitamiinin avulla. Esimerkiksi lonkkamurtumia tutkittaessa on osoitettu, että D-vitamiinin avulla saadaan aikaiseksi vähintään 20 prosentin vähenemä luun murtumissa 65-vuotiaiden ja tätä vanhempien ikäryhmissä”, Lehtonen-Veromaa tiivistää.
D-vitamiinin saantisuosituksista on käyty vilkasta keskustelua viime vuosina, eikä asiantuntijoiden keskuudessa ole niistä täyttä yksimielisyyttä.
”Jokaisen täytyy saada riittävästi D-vitamiinia vuodenaikaan ja auringossa oleskeluun katsomatta. 10 mikrogramman vitamiinilisää voi huoletta käyttää ympäri vuoden. Yli 60-vuotiaille ja lapsille vitamiinivalmisteiden käyttö on pakollista, sillä heidän D-vitamiinin tarpeensa ei täyty pelkällä ravinnolla. Yli 60-vuotiaiden pitäisi nauttia päivittäin 20 mikrogramman vitamiinilisää ympäri vuoden”, jatkaa Lehtonen-Veromaa.
Paras tapa estää luunmurtumat on pitää luusto vahvana liikkumalla oikein ja turvaamalla D-vitamiinin, kalsiumin ja muiden ravintoaineiden riittävä saanti. Luustoa vahvistavassa liikunnassa on paljon kevyitä tärähdyksiä, kuten juoksussa ja hyppyjä sisältävissä lajeissa. Myös kuntosalilla vastusten kanssa harjoittelu vahvistaa luita.
Lisätietoja:
Marjo Lehtonen-Veromaa, yleislääketieteen erikoislääkäri, Terveystalo Pulssi, soittopyyntö puh. (02) 2616300 tai 030 6000, marjo.lehtonen-veromaa@terveystalo.com
Terveystalo on Suomen suurin terveyspalveluyritys. Yhtiö tarjoaa monipuolisia terveys-, työterveys-, sairaanhoito- ja tutkimuspalveluja lähes 150 toimipaikassa eri puolilla Suomea. Terveystalon asiakkaita ovat yksityishenkilöt, yritykset ja yhteisöt, vakuutusyhtiöt sekä julkinen sektori. Terveystalo työllistää valtakunnallisesti lähes 6 500 terveydenhuollon ammattilaista. Vuonna 2011 Terveystalo investoi suomalaisten terveyspalvelujen kehittämiseen 118 miljoonaa euroa. www.terveystalo.com
Avainsanat: