Flere enn halvparten av oss plages av PC-arbeid
Har du også smerter i håndledd, armer, skuldre eller nakke? Musearm er blitt vår tids folkesykdom, noe omtrent annenhver nordmann smertelig har fått erfare i en eller annen grad. Mandag 28. februar markeres for 11. gang den internasjonale musearmdagen. Contour Design oppfordrer nordmenn til å sette fokus på variasjon i arbeidsstillinger og ergonomisk arbeidsutstyr. Benytt musearmdagen til å se på hvordan du kan bli kvitt og forebygge smerter.
– Flere enn halvparten av alle norske kontoransatte sier de har hatt plager som følge av bruk av mus. Eksperter fraråder oss fra å sitte mer enn fire timer hver dag foran en datamaskin. Men, dette er utenkelig, eller praktisk umulig for de fleste av oss (hele 83 prosent i følge undersøkelsen utført på oppdrag for Contour Design). Førstkommende mandag kan dette kunne bli et samtaletema rundt lunsjbordet eller over kaffen. Kanskje kan det være den mest verdifulle diskusjonen for arbeidsmiljøet du og dine kolleger har på lang tid? Benytt sjansen til å utfordre deg selv, dine kolleger og arbeidsgiver, sier Lise Ødgren i Contour Design, som representerer RollerMouse i Norge, og fortsetter;
– Vi nordmenn jobber generelt mye, i mer eller mindre statiske posisjoner, foran PCen. Det gjør at mange får vondt i nakke, skuldre, armer og håndledd. Om du har slike plager eller smerter, oppfordrer jeg deg til å benytte den internasjonale musearmdagen som en god anledning for å ta plagene på alvor. Sjekk om arbeidsplassen din er utformet riktig, og om du har det riktige utstyret du trenger for å gjøre en best mulig jobb.
– Det mange ikke tenker på er at disse plagene ikke bare går utover den enkelte ansattes trivsel og arbeidskapasitet, men at det også rammer virksomheten ved redusert effektivitet, og derigjennom potensielt også andre medarbeidere som må kompensere for dette, sier Lise Ødgren.
Plagene kan forebygges - før de må helbredes
På vegne av Contour Design er det utført en undersøkelse som avdekker omfanget og opplevelsen av musearm forbundet med bruk av PC og mus på arbeidsplassen. I undersøkelsen fremkommer det at 2 av 3 norske kontoransatte i en eller annen grad har opplevd plager i løpet av et år. Til tross for at det finnes enkle måter å forebygge dette, har likevel nærmere 3 av 10 svart at de ikke har iverksatt tiltak for å bli kvitt plagene. Dette er i det store og hele et økende problem, da arbeidsdagen til stadig flere innebærer stor grad av stillesittende PC-arbeid med små, monotone bevegelser gjennom hele dagen.
– Når over halvparten sier de har hatt plager, så er det urovekkende - og unødvendig mange, særlig når man tar i betraktning hvor lite som faktisk skal til for å begrense eller ta bort plagene. Ekstra fokus på flere gunstige og riktige arbeidsstillinger ved kontorpulten, i tillegg til godt, ergonomisk arbeidsutstyr, hjelper langt på vei i å forhindre og forebygge smertene, påpeker Lise Ødgren.
Pass på kroppen din
Den internasjonale musearmdagen (International Repetitive Strain Injury Day) markeres siste dagen i februar hvert år for å sette fokus på problemet med musesmerter og se på aktuelle løsninger.
– Det er så lite som skal til for å forhindre og forebygge musesmerter. Min oppfordring er å ta kroppens signaler på alvor og foreta enkle justeringer på arbeidsplassen, avslutter Lise Ødgren i Contour Design.
Ti gode råd for å unngå musearm og andre belastningsskader
1. Lytt til kroppen
Kroppen din er den beste til å si ifra om hva som er bra for deg. Ta signalene på alvor!
2. Variér arbeidsstilling
Om du har mulighet, regulér høyden på arbeidsbordet jevnlig
3. Bestem over stolen, ikke omvendt
Still inn riktig sittehøyde. Ha føttene på gulvet og hold ryggen rett.
4. Jobb smart
Bruk snarveier på tastaturet og unngå dobbeltklikking, så minsker du belastningen.
5. Skaff deg plass
Sørg for at har god plass på og under arbeidsbordet. Da blir det enklere å variere arbeidsstillingen og få plass til mus eller pekeverktøy.
6. Mosjonér til skriveren
Hent det du har skrevet ut med en gang, så får du mer bevegelse og avveksling. Gå og snakk med din kollega i stedet for å ringe eller sende e-post.
7. Ta pauser
Ta 5 minutters pause fra arbeidsbordet hver time.
8. Slapp av
Hvil underarmene på bordet, hvil fingrene på tastatur og mus. Hold armene nært inntil kroppen.
9. Hold deg til én retning
Nesen og føttene skal peke i samme retning når du sitter.
10. Velg mus
Velg den type mus eller pekeinnretning som føles mest riktig for kroppen.
KILDE: Contour Design i samarbeid med Making Sense fysioterapi
Pressekontakt:
Lise Ødgren, Contour Design
Tlf.: 98206152, epost: lise@contour-design.no
Tags:
