Vitaminas e Minerais: Os maiores aliados para combater a Astenia da Primavera
Lisboa, 09 de abril de 2024 – A mudança das estações do ano é marcada por algumas alterações na rotina e até mesmo na saúde, isto acontece devido às variações meteorológicas que influenciam a forma de funcionamento do corpo humano. A astenia da primavera, que habitualmente provoca mais cansaço do que o normal, é um dos efeitos que resulta da adaptação do corpo às mudanças de luminosidade e climatéricas, e, por esse motivo, o reforço do sistema imunitário com vitaminas e minerais é essencial nesta época.
Apesar da astenia da primavera não estar associada a uma doença ou distúrbio é possível enquadrá-la como uma sensação de cansaço, falta de energia e vitalidade, dificuldades a nível de concentração, memória e irritabilidade, que afetam qualquer pessoa, independentemente da idade. Estas são algumas das queixas que, por vezes, afetam a entrada com o pé direito na estação mais florida do ano. A mudança de hora, temperatura, humidade e até mesmo a mudança de hábitos mais focados no verão, refletem-se no corpo e no ritmo biológico de cada pessoa. Adicionalmente, uma alimentação pouco equilibrada, o stress e a ausência de atividade física regular são fatores que contribuem para agravar esta condição.
Como é que é possível superar a astenia primaveril?
- Dormir bem é fundamental para manter o corpo e a mente descansados e, consequentemente, ter um melhor rendimento no dia a dia;
- Uma alimentação variada e rica em vitaminas e nutrientes, como a fruta, a carne e o peixe, as verduras, as leguminosas e os cereais, é fundamental para superar o cansaço e manter uma vida saudável;
- A exposição solar controlada pode também diminuir a astenia primaveril;
- Beber água, pelo menos 1,5 litros por dia;
- Praticar exercício físico regularmente;
- Recorrer a suplementos vitamínicos.
Normalmente é na alimentação que procuramos as vitaminas e minerais, no entanto, há ocasiões em que as necessidades vitamínicas não são atendidas, o que justifica o seu reforço através da suplementação. As vitaminas são substâncias orgânicas necessárias, em pequenas quantidades como coenzimas ou enzimas, em processos metabólicos distintos que são fundamentais para o funcionamento normal do organismo.
Para a toma de vitaminas, adequadas às necessidades de cada pessoa, é importante pedir aconselhamento a um profissional de saúde. As vitaminas do complexo B e C podem contribuir para normalizar o metabolismo energético, assim como minerais, como o ferro e o cobre, que auxiliam na conversão de certos alimentos em energia para as células. Em situações de baixa exposição solar, que podem resultar em fadiga, também é recomendado considerar a suplementação de vitamina D para melhorar a absorção pelo organismo[1].
As primeiras semanas da primavera não têm de ser condicionadas pela astenia da primavera. Com uma alimentação equilibrada e com a prática de atividade física, complementando com os suplementos vitamínicos certos, a vida durante esta estação pode ter efetivamente mais cor.
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[1] Bayer Portugal. Vitaminas e Minerais. Disponível em: https://www.vitaminas.bayer.pt/vitaminas-minerais. [Consultado em março de 2024].
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