Os mais novos lá de casa não descansam bem? Coloque estes conselhos em prática
No Dia Mundial do Sono, a Conforama e a Dra. Maria José Guimarães, especialista em sono, deixam conselhos para melhorar o sono dos mais novos
Dificuldades das crianças em descansar afetam muitas vezes o dia a dia dos pais
Lisboa, 12 de março de 2024 – O descanso é fundamental para o desenvolvimento saudável das crianças e dos adolescentes e durante o período de aulas é fundamental que sejam criadas rotinas para ajudar os mais novos. Os estudos recomendam dormir entre sete e nove horas diárias aos adultos, mas quanto mais novos, maior deve ser o descanso. Um adolescente deve dormir cerca de 8h30 e 10h por noite.
A falta de descanso tem um impacto direto no desempenho escolar das crianças e adolescentes e no bem-estar da família como um todo. Nesse sentido, a Dra. Maria José Guimarães, especialista em sono, propõe oito recomendações, em colaboração com a Conforama, para criar hábitos de descanso de forma natural para crianças e adolescentes:
- Ambiente acolhedor e rotina consistente: conviver com os pais no final do dia e manter uma hora fixa de deitar é muito importante para o descanso dos mais pequenos.
- Deitar, mas ainda acordado: As crianças devem ser deitadas sonolentas, mas ainda acordadas, para aprenderem a adormecer na ausência dos pais, para ganhar autonomia na rotina de dormir.
- Ambiente confortável e escuro: Utilizar cortinas blackout ou persianas que impeçam a passagem da luz e manter o quarto a uma temperatura agradável são muito importantes para o descanso.
- Falar sobre os medos: Conversar com a criança ou adolescente sobre eventuais medos ou preocupações antes de dormir ajuda a que se sintam seguras e tenham um melhor sono.
- Limitar o tempo de exposição aos ecrãs: Evite o uso de dispositivos eletrónicos, como televisão, tablets e smartphones, pelo menos uma hora antes de ir dormir. A luz dos ecrãs pode interferir com o sono.
- Sestas adaptadas: Sestas não devem ser demasiado prolongadas, frequentes ou muito tardias, exceto para crianças muito pequenas, e devem ser adaptadas à idade/desenvolvimento da criança.
- Pais como exemplo: Os pais devem eles próprios mostrar preocupação e dar importância ao sono, assim como promover a rotina regular da hora de dormir, para que as crianças e adolescentes se sintam inspirados a seguir o exemplo.
- Acompanhamento médico: Se a criança ou o adolescente continuarem a ter problemas de sono, deve consultar um pediatra para avaliar possíveis distúrbios de sono
Consulte mais informações sobre estes e outros produtos de descanso da Conforama nas lojas físicas ou no site.
* Os preços apresentados podem variar em função do estabelecimento ou das promoções em vigor.
Sobre a Conforama Iberia:
A Conforama Iberia é uma das principais empresas de equipamento para o lar em Portugal e Espanha, através das suas lojas físicas e online. Conta com uma rede de 56 estabelecimentos: 44 em Espanha e 12 em Portugal, prevendo aumentar o seu número de lojas com novas aberturas. A Conforama Iberia emprega cerca de 2.300 pessoas.
Para mais informações: www.conforama.pt ou as nossas redes sociais:
- Facebook: @ConforamaPortugal
- Instagram: @Conforama_pt
- Youtube: @ConforamaPortugal1
Sobre Dra. Maria José Guimarães e a Clínica do Sono Dr. Maria José Guimarães:
A Dra. Maria José Guimarães é Médica, Pneumologista. Obteve a competência em Medicina do Sono em 2015 pela Ordem dos Médicos e o Grau de Somnologist/Expert in Sleep Medicine pela European Sleep Research Society. Focada em destacar a importância da Medicina do Sono, fundou a Clínica do Sono Dra. Maria José Guimarães com foco no bem-estar e qualidade do sono de cada um. Com a missão de informar, divulgar e promover a importância do sono, função vital, na vida de cada um e assim passar a mensagem de que é imperioso ter bons hábitos de sono para conseguir fazer face às exigências do dia a dia.
Para mais informações: https://clinicadosonomjg.pt/pt/home
Tags:
