Aproveite as férias para ganhar hábitos saudáveis
O período de férias de verão pode ser uma excelente oportunidade para introduzir hábitos saudáveis ??no seu dia a dia. Ter tempo livre, longe da agitação habitual, é um princípio para incorporar esses hábitos que vão melhorar o seu bem-estar a longo prazo.
O verão é, muitas vezes, sinónimo de férias, menos stress, planos e noites mais longas. A verdade é que também é um bom momento para estabelecer rotinas no seu dia a dia, mas, acima de tudo, deve mantê-las assim que acabar este período de descanso.
Primeiro vamos começar por definir o que são hábitos. São aqueles que melhoram o seu estado físico, emocional e mental, têm um impacto positivo no seu dia-a-dia e enchem-no de satisfação. Este último reafirma a sua segurança, a sua autoestima e alimenta o compromisso com a vida e consigo mesmo.
É importante que ao colocar em prática esses novos hábitos tenha em conta algumas recomendações:
- Quanto mais adaptados forem a si, mais reais e fáceis de alcançar serão.
- Tenha objetivos claros sobre o que deseja alcançar e por onde deve começar.
- Não há problema se falhar ou se as coisas não saírem como esperava da primeira vez, continue a tentar. Às vezes acertamos e outras aprendemos!
Por onde começar?
Recomendamos que utilize um pedaço de papel e um lápis e:
Passo 1. Enumere os hábitos que quer colocar em prática, sendo aconselhável que ponha em prática um para cada área, como por exemplo:
- Nutrição
- Tempo
- Atividade física
Tenha um desenho bem definido dos seus novos hábitos, com os seus ativadores e recompensas. Como por exemplo:
? Novo hábito: andar meia hora a pé na praia.
? O meu ativador é: Preparar a roupa de desporto na noite anterior.
? A minha recompensa: vou tomar um banho relaxante quando voltar, olhar-me ao espelho e pensar “bom trabalho”.
Seja criativo!
Etapa 2. Monitorize os seus hábitos
O que devo ter em consideração?
- Repetição: Com certeza já ouviu falar dos 21 dias necessários para estabelecer um hábito permanentemente.
- Auto-motivação: Tenha em mente o “porquê” a que se propôs.
Além disso, recomendamos que faça uma revisão semanal ou mensal. Escolha um dia para fazer isso e responda a estas perguntas sobre o que você precisa melhorar:
Preciso de atualizar os ativadores e recompensas? Posso fazer planos “B”, caso surjam imprevistos? Por exemplo, se estiver a viajar e não puder ir ao ginásio, pode fazer um exercício simples em casa ou na praia.
Mudar os nossos hábitos e introduzir novas rotinas é possível, mas é fundamental que essas mudanças sejam permanentes.
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Sobre a PronoKal
O único método de perda de peso que atua ao nível celular para a não recuperação de peso, resolvendo a lipoinflamação. Criado em 2014 pelo PronoKal Group®, uma empresa multinacional de origem espanhola, este método fornece ao paciente um protocolo inovador orientado no seu todo para resolver a lipoinflamação e, assim, impedir que o paciente recupere o peso perdido. Para isso, o paciente conta com uma equipa formada por diferentes especialistas, liderados por um Médico-Motivador, com formação especifica no método, e um Nutricionista-Coach.
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