PRONOKAL APRESENTA-LHE SETE DICAS PARA TORNAR A ATIVIDADE FÍSICA UM HÁBITO

Todos nós conhecemos os benefícios da atividade física regular para a nossa saúde, mas como se costuma dizer “a teoria já conhecemos, o difícil é pô-la em prática”. Adquirir uma rotina é complicado, especialmente se nunca fez ou não faz exercício há muito tempo, por isso a PronoKal deixa alguns conselhos básicos para a/o ajudar a adquirir, ou a retomar, o hábito de praticar desporto.
 

1. Tornar as atividades diárias um pouco mais intensas. Indiretamente, a atividade física pode ser conseguida através de pequenas mudanças nas atividades diárias, por exemplo: utilizar as escadas em vez do elevador, estacionar o carro um pouco mais longe para se deslocar a pé, etc. Por mais pequeno que seja, todos os pequenos gestos ajudam a criar uma mudança de hábitos.
2. Acima de tudo, procure atividades que lhe agradem. Hoje em dia, existe uma grande variedade de atividades disponíveis: caminhada, ciclismo, sala de fitness, natação, dança, crossfit, etc. Por vezes, é difícil encontrar uma atividade de que se goste, por isso é altura de sair da sua zona de conforto e experimentar coisas novas. Nunca é tarde demais para começar e adquirir um hábito saudável, o importante é gostar de o fazer.
3. Criar uma rotina e, com o tempo, obter resultados. As mudanças nunca acontecem de um dia para o outro, criar um hábito leva sempre tempo. É por isso que é importante ter paciência e encontrar uma atividade de que goste. Comece com pequenos objetivos, planeando alguns dias no seu calendário, um ou dois dias por semana é um bom ponto de partida. O importante é criar o hábito, os resultados virão!
4. Defina objetivos simples e exequíveis. É difícil começar, mas se se propuser a fazer 4-5 dias de atividade física por semana, é muito provável que acabe por desistir. Por isso, é muito importante marcar no calendário os dias em que pode fazer a atividade, começando com 1 ou 2 dias por semana, com 15-30 minutos é suficiente. Quando começar a adquirir o hábito, terá tempo para aumentar a carga.
5. Adapte as atividades em função das suas capacidades. Regule a intensidade, evite ficar demasiado cansado e faça sessões curtas no início. Evite sobrecarregar depois do treino, não há pressa, o importante é melhorar semana após semana. Procure e experimente atividades diferentes que o possam motivar. Se não puder ir ao ginásio, pode praticar desporto ao ar livre ou sessões virtuais a partir de casa.
6. Pequenos truques que o podem motivar. Monitorize a sua atividade semanal utilizando relógios inteligentes ou aplicações, verá que, semana após semana, irá registar melhorias, o que o ajudará a motivar-se. Um pequeno segredo: a música mantém-nos vivos e, se ouvirmos as nossas músicas favoritas, elas animam-nos.  Aproveite a oportunidade para fazer algumas atividades ouvindo os seus artistas favoritos como fundo, o que ajuda a motivá-lo a continuar a praticar. É importante que não se limite a fazer exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr, andar de bicicleta, etc., junte alguns exercícios de força muscular à sua rotina, pois assim ganhará massa muscular. Quanto maior for a variedade, mais difícil será ficar aborrecido.
7. Socializar através do exercício físico. Quando se começa, é mais fácil praticar uma atividade física em grupo ou em casal do que sozinho. Um puxa pelo outro e cria-se um certo grau de compromisso com essa pessoa ou pessoas com quem se sai para fazer exercício. Sempre que se sentir mais desmotivado, será um apoio para não faltar à sua rotina. Além disso, a prática de atividades de grupo ajuda a melhorar a nossa vida social. Estas relações são mais prováveis em atividades ao ar livre, como caminhadas ou ciclismo, onde são organizadas mais saídas em grupo.

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