PRONOKAL DÁ DICAS DE COMO VOLTAR À ROTINA E À ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Com objetivo de superar a depressão pós-férias

Quem nunca sentiu aquela tristeza quando as férias se aproximam do fim ou aquele cansaço e apatia no dia antes de começar a trabalhar? E aquela sensação de que precisa de férias das férias? Isto não é mais do que uma depressão pós-férias, um conjunto de sintomas associados a uma resposta de humor (desânimo, desesperança, tristeza).
O estado de humor pode ser caracterizado por outras emoções como raiva, aborrecimento ou medo. É possível que surjam dificuldades de concentração, insónias, falta de energia e alguns sintomas físicos como dores musculares, dores de cabeça e problemas gastrointestinais.
Esta sintomatologia habitualmente é transitória e ligeira, constituindo respostas normais e adequadas ao contexto ainda mais numa altura que muitos estão a voltar ao trabalho presencial depois de um longo período de trabalho remoto.
Como superar a volta ao escritório? A equipa da PronoKal Portugal dá algumas dicas úteis.

1. Disfrute o dia no seu espaço de trabalho. Criar um espaço de trabalho confortável e personalizado pode melhorar o seu humor. Tente acrescentar apontamentos simples, como uma fotografia dos filhos, uma planta ou a sua caneca favorita. Se puder enfrente os primeiros dias com calma, organize as tarefas pendentes, comece pelas mais fáceis e arranje um tempo para sociabilizar com os colegas de trabalho.

1. Mantenha-se centrado no momento presente e fomente um pensamento positivo. Durante o período de férias é possível que a sua atenção esteja mais vezes no momento presente, a disfrutar os dias de verão. Quando voltamos ao trabalho temos uma tendência a voltar ao automatismo, antecipar problemas que pensamos que estão por vir ou remoer acontecimentos do passado. Dedique 15 minutos do seu dia para focar a atenção no tempo presente. Um bom exercício pode ser feito durante uma refeição: preste atenção a todos os detalhes como a cor e o sabor de cada alimento ou as sensações agradáveis que ele provoca, o ritmo da mastigação, e repare como pouco a pouco sente-se saciado.

1. Uma das principais razões pela qual nos sentimos tristes ou frustrados é a falta de atividades prazerosas no nosso dia a dia. Faça uma lista de 3 prazeres que pode dar a si mesmo diariamente.Escolha um desses três prazeres edecida por quanto tempo, e a que horas do dia, é que vai disfrutar deste prazer.Permita-se a este momento todos os dias.

1.  Durma bem e alimente-se corretamente. Para garantir que tem energia suficiente para enfrentar estes primeiros dias de regresso ao trabalho que tanto nos exigem, não se esqueça de fazer as refeições equilibradas, nutritivas e nos horários corretos. Dormir cerca de 8h por dia e beber no mínimo 1,5 litros de água são outros clássicos que não devemos esquecer.  

1. Planeie mudanças necessárias e positivas. O fim das férias é uma boa altura para fazer uma revisão nos objetivos que acabam por ser postos de lado. Comece algo novo ou retome antigos sonhos esquecidos! Pretende perder aquele peso extra que provoca tanto cansaço, falta de energia e debilidade? Quer voltar a ser aquela pessoa que foi no passado? Voltar a gostar do que vê no espelho e querer tirar fotografias de si?  Então vamos a isto, arme-se de confiança e determinação e procure uma solução adequada, sempre com acompanhamento de uma equipa profissional e atenta como nos métodos da PronoKal Portugal.

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