PronoKal sugere exercício físico simples para quem tem pouco tempo disponível

No âmbito do Dia Mundial da Atividade Física

Para se ter um estilo de vida saudável, bem como para alcançar o peso desejável, além de ser necessária a reeducação do sistema alimentar é necessário realizar exercício físico. Mas nem sempre se tem disponibilidade para isso.
 
Para quem tem pouco tempo disponível, existem exercícios que são possíveis de realizar em casa e num curto espaço de tempo e que mobilizam grandes massas musculares, capazes de ter um elevado gasto de energia. Assim, os exercícios simples de tonificação do peitoral, costas ou pernas são os mais adequados.
 
Sugestão de exercício:
 
Empurre com os braços (por exemplo, flexões contra a parede ou no chão), puxe com os braços (qualquer exercício que aproxime as omoplatas) e empurre com as pernas (por exemplo, sentar-se e levantar-se de uma cadeira ou fazer passos) são exemplos claros de exercícios saudáveis que tonificam grandes grupos musculares.
 
Além disso, existem muitas atividades do quotidiano que nos podem ajudar a mover um pouco mais levando a que os nossos objetivos sejam atingidos mais cedo:
 

• Andar a pé ou de bicicleta para ir trabalhar, fazer compras, fazer recados, etc.
• Subir escadas em vez de andar no elevador ou nas escadas rolantes.
• Estacionar o carro mais longe do que o habitual.
• Sair do autocarro ou do metro algumas paragens antes.
• Partilhar os momentos de brincadeira e lazer com as crianças.
• Brincar e caminhar com os animais de estimação.
• Trabalhar no pomar ou jardim, etc.

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