Ikääntyvien Syö hyvää -tapahtumista neuvoja terveellisiin mutta helppoihin ruokavalintoihin
Maa- ja kotitalousnaiset järjestää ympäri Suomen ikääntyville suunnattuja Syö hyvää -tapahtumia, joissa tutustutaan ravitsemussuosituksiin ja terveyttä tukevaan ruokavalioon. Toivotamme median edustajat tervetulleeksi mukaan kuulemaan, millaisilla ruokavalinnoilla ylläpidetään ikääntyvien terveyttä, hyvää oloa ja toimintakykyä.
Syö hyvää -tapahtuma kannustaa tutkimaan omaa ruokailua uudesta näkökulmasta. Terveellisen ruokavalion voi koota monilla eri tavoin – jokaiselle löytyy tapa syödä hyvin.
Syö hyvää -tapahtumaan sisältyy lyhyt alustus sekä havaintopisteitä. Tapahtumassa paneudutaan niihin seikkoihin, joihin ikääntyvien kannattaa tutkimusten mukaan kiinnittää ruokavaliossaan huomioita, kuten riittävään proteiinin ja D-vitamiinin saantiin.
Hyvin syöminen helpoksi
Maa- ja kotitalousnaisten ruoka-asiantuntija auttaa Syö hyvää -tapahtumissa etsimään keinoja siihen, että hyvin syöminen olisi mahdollisimman helppoa. Kaikki osallistujat saavat mukaansa Syö hyvää -esitteen ja ikääntyville tarkoitetun Proteiini-vinkkivihkosen. Tapahtumat ovat maksuttomia.
Tapahtumat ovat osa Kuluttajaliiton Syö hyvää -hanketta, jota rahoittaa Raha-automaattiyhdistys. Hankkeen tavoitteena on viestiä ravitsemussuosituksista niin, että moni löytäisi vastauksia omiin pohdintoihinsa ja ymmärtäisi terveellisen ruokavalion koostamisen perusedellytykset ja haasteet. Hyvä ruokavalio tekee hyvää niin keholle, aisteille kuin ympäristöllekin.
Ikääntynyt – muista nämä!
- Panosta proteiiniin. Ikääntyvien tulisi saada ruuasta riittävästi proteiinia. Liian niukka proteiinin saanti mm. altistaa lihaskadolle ja heikentää toimintakykyä. Tarvittava määrä on 1,2–1,4 grammaa painokiloa kohden. 70 kiloa painavalla tämä tarkoittaa noin 90 grammaa proteiinia päivässä.
- D-vitamiinia purkista. Kaikille yli 75-vuotiaille suositellaan 20 mikrogramman päivittäistä D-vitamiinilisää ympäri vuoden. Sitä nuorempien kannattaa syödä D-vitamiinipillereitä talvikaudella, jos saanti ruoasta on vähäistä. Hyviä D-vitamiinin lähteitä ovat kalat, margariini ja vitaminoidut maitotuotteet.
- Vaihda kovat pehmeisiin. Pehmeät rasvat tekevät hyvää sydämelle, verisuonille ja aivoille. Hyviä rasvoja saa kasviöljyistä, margariinista, kalasta, pähkinöistä ja siemenistä.
- Laita lautaselle väriä. Kasviksissa, hedelmissä ja marjoissa on paljon ravintoaineita ja kuitua. Tutkimusten mukaan monilla ikääntyvillä on puutetta C-vitamiinista, jota saa riittävästi kun syö vähintään kuusi kourallista kasviksia, hedelmiä tai marjoja päivässä.
- Supista suolasta. Liiallinen suolan syönti nostaa verenpainetta, heikentää luustoa sekä kasvattaa muistisairauksien riskiä.
- Osta valmiina. Jos tarmo ei riitä ruoanlaittoon, kannattaa turvautua valmisruokiin tai ateriapalveluihin, jotta ruokavalio pysyy riittävän monipuolisena.
- Varaudu välipaloin. Monille sopii ateriarytmi, jossa päivän aikana syödään 3–5 ateriaa. Helppo välipala on esimerkiksi hedelmä, smoothie, kiisseli tai vaikka kaupan valmis marjarahka.
- Muista myös maku! Herkullinen ja maukas ruoka hellii kehon lisäksi myös mieltä.
Sivustolta www.syohyvaa.fi löytyy runsaasti aineistoa eri ikäryhmien ravitsemuksesta.
Lisätietoja Maa- ja kotitalousnaisten Keskuksesta
kehityspäällikkö, ETM (ravitsemustiede)
Katja Pethman,
puh. 040 526 4619
katja.pethman(at)maajakotitalousnaiset.fi
vs. viestintäpäällikkö, ETM (ravitsemustiede)
Silja Varjonen
puh. 050 526 8475
silja.varjonen(at)maajakotitalousnaiset.fi
Alueellisten tapahtumien yhteystiedot
sähköpostiosoitteet: etunimi.sukunimi(at)maajakotitalousnaiset.fi
Etelä-Karjala, Sari Paajanen, p. 040 516 7501
Etelä-Pohjanmaa, Asta Asunmaa, p. 040 5929 226
Etelä-Savo, Mervi Kukkonen, p. 040 842 3549
Häme, Satu Nokkonen, p. 040 574 9337
Kainuu, Marika Köngäs, p. 040 585 5296
Keski-Pohjanmaa, Seija Varila, p. 0400 137 899
Keski-Suomi, Eeva-Liisa Kivimäki, p. 040 576 8740
Kymenlaakso, Hannele Veteli, p. 040 709 2492
Länsi-Suomi, Anna Kari, p. 050 555 8440
Oulu Maija Ojalehto p. 040 701 3686 ja Kaisa Myllykangas p. 0400 399 865
Pirkanmaa, Outi Penttilä, p. 040 7198 959
Pohjois-Savo, Sanna Louna, p. 0400 571 642
Uusimaa, Jenni Kunnaala, p. 020 747 2509
Tulevia tapahtumia
Etelä-Savo
16.3. klo 12.00 Sulkava, Eläkeliiton Sulkavan yhdistys
19.3. klo 12.30 Mikkeli, Mikkelin seudun Omaishoitajat ry
8.4. klo 9.00 Juva, Vuorenmaa Tuttavan tupa
10.4. klo 12.00 Joroinen, Eläkeliiton Joroisten yhdistys
Etelä-Karjala
la 28.3. ”Hyvinvointia yhdessä” -maakuntaretken osana, paikkana WHD Gård Mäntyharjulla
ke 8.4. klo 17.30 ”Hyvää Yhdessä” -ilta Parikkalan Helenansaaressa
Kainuu
1.4. klo 12 Kajaani, SPR, Kauppakatu 44
23.4. klo 9.30 Kuhmo, Eläkeliiton Kuhmon yhdistys, Tarinatupa, Rajakatu 52
Keski-Pohjanmaa
4.3 klo 11.30 Kalajoki, Eläkeliiton tapaaminen Kalajoen seurakuntatalo
21.4 klo 12 Reisjärvi, Eläkeliiton tapaaminen Väinölässä
Keski-Suomi
17.3. klo 12.30 Jyväskylä, Kauppakatu 19C
8.4. klo 10 Kyyjärvi, Kivirannan palvelukeskus, Kivirannantie 4
Kymenlaakso
8.4. klo 12 Kotka, Eläkeliitto/Kotkan Seudun yhdistys, os. Vesivalintie 21
5.5. klo 15 Nastolan Sydänyhdistys, Nastolan kunnantalo
Länsi-Suomi
5.3. Ulvila, Startti, Silokallio
16.4. Halikko, Ikäkeskus Majakka
24.4. Perniö, Lehmirannan lomakeskus
15.8. Huittisten seutu
Pirkanmaa
11.3. klo 13 Orivesi, Kaupungintalon kerhohuone
15.4. klo 11 Luopioisten Seuratalo, Seuratie 1, Luopioinen
Pohjois-Savo
24.3 klo 10 Vieremä, Eläkeliiton tapaaminen, POP-pankin kokoushuone
26.3 klo 10 Iisalmi, Eläkeliiton tapaaminen, Iisalmen nuorisotalo
7.4 klo 10 Lapinlahti, Srk-talo
14.4 klo 12 Sonkajärvi Sukeva, Kylätalo,
21.4 klo 10 Sonkajärvi Kirkonkylän Srk-talo
12.5 klo 12.30 Iisalmi, Parkinson kerho, Invaliditalon kerhohuone
Pohjois-Pohjanmaa
25.3. klo 12 Nivala, Mattilan palvelutalo, Vanhustekotiyhdistys ry
26.3. klo 11 Haukipudas, Heiton Talo, Haukiputaan Eläkeläiset ry
9.4. klo 13 Oulu (Kiiminki), Kiimingin valtuustosali, Kiimingin Eläkeläiset ry
10.4. klo 11 Taivalkoski, Monitoimitalo Taivalkosken Eläkkeensaajat ry
15.4. klo 11 Haapajärvi, Nuorisotalo Stolle, Eläkeliiton Haapajärven yhdistys
22.4. klo 13 Ii, Järjestötalo, Laurintie 3
Maa- ja kotitalousnaisten Keskus ry
Urheilutie 6, PL 251, 01301 Vantaa
puh. 043 824 8580
Avainsanat:
