DORES DE COSTAS? ALIVIE-AS COM O PLANO DE TREINO FITNESS HUT (GRUPO VIVAGYM)

Sente dores nas costas? As suas dores de costas podem estar relacionadas com o seu dia-a-dia, com o tempo prolongado de pé ou em frente a um computador, o que o leva a adotar uma postura incorreta.

Muitos exercícios e métodos como o Pilates são ferramentas úteis para melhorar a postura. Estes ajudam a corrigir desequilíbrios, aumentam a amplitude do movimento articular, diminuem a hipertonicidade muscular e mantêm o comprimento funcional dos músculos.

No entanto, a Personal Trainer Sara Batista do FITNESS HUT aconselha a fazer uma pausa de 10 minutos do seu dia, para ativar músculos profundos e trabalhar a mobilidade da sua coluna. Em casa ou num jardim, apenas precisa de um colchão ou se tiver no trabalho, de uma parede.

Os exercícios apresentados em seguida têm o propósito de ajudar a melhorar a sua postura, por isso assinale o Dia Mundial da Coluna a tratar do seu problema. Se tiver problemas na coluna, tais como hérnias discais, osteófitos, espondilolistese ou outros, alguns dos movimentos podem não ser indicados para si. Consulte um profissional de saúde e/ou de exercício físico para o aconselhar.

Em todos os exercícios tem de manter a coluna longa e o abdominal contraído (sensação de apertar ligeiramente um cinto à volta da cintura, levando o umbigo em direção das costas).

 Preparada (o)? 

Fonte: Sara Batista - Personal Trainer e Instrutora de Pilates @ Fitness Hut, Grupo VivaGym
Fotos: Liete Couto Quintal - LCQ Photography - https://www.facebook.com/lietecoutoquintal
 
Sobre o Fitness Hut:
Fitness Hut, a cadeia de fitness clubs “premium low-cost” nasce em Portugal em 2011, com o objetivo de proporcionar aos seus sócios o primeiro ginásio que aposta no preço justo. Atualmente, conta com uma rede de 41 clubes em Portugal Continental.
 
Os clubes Fitness Hut têm um espaço compreendido entre os 1.250 e 2.000 m2 e são dotados de um design vanguardista, pensado e desenvolvido para estar em perfeita harmonia com as atividades físicas disponíveis.
Entre os serviços disponíveis o Fitness Hut oferece: 7 zonas diferentes de ginásio (Cardio Fitness, Resistência, Musculação, Combate, Treino Funcional, Sprint e Relax); Serviço de Personal Training Premium; Aulas de Grupo Les Mills (Body Combat, Body Balance, Body Step, Body Pump, Body Attack, CX Work, Sh’ Bam e RPM) e Aulas de Grupo Fitness Hut (Yoga Moves, ABS Moves, Dance Moves, Fit Moves, Cross Moves e outras modalidades (Bum Bum Brasil e  Spinning). Criou ainda novas Zonas de treino: HIIT ZONE e SPINNING ZONE.
 
http://www.fitnesshut.pt
 

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