Allt du behöver veta om ischias, del 5
Det slår mig att jag varit så koncentrerad på att skriva en så bra genomgång av ischias jag bara kan, att jag totalt glömt bort att lägga in några bilder.
Jag hoppas att de tidigare delarna i serien om ischias inte har varit för torra utan bilder, och att du känner att du fått veta det du behöver veta om hur ischias ser ut, vad orsakerna till ischias är, och hur man behandlar det, både på kort och på lång sikt. Och i det här inlägget finns det en hel del skäl att ha med bilder, som vi kommer att se: det handlar nämligen om vad du kan göra för övningar för att mildra din ischias.
Innan du protesterar: Jag vet, jag vet. De första dagarna när man har ischias gör det så ont att det inte är att tänka på att leva som vanligt, och än mindre börja att träna. Då ska du naturligtvis inte träna. Men det är inte särskilt bra att vila för länge. Efter två-tre dagar bör du vara igång med träningen (helst igen, men vi nöjer oss med att du kommer igång). Det finns flera anledningar till att du bör träna, och de två främsta har direkt med din ischias att göra.
- vila gör din ischias värre
- träning gör din rygg starkare, så att du slipper få återfall
Dessutom gör kroppsrörelser att din stress minskar, och det gör att din smärta försvinner allt mer.
Vilken typ av övningar ska du göra?
Okej, nu har du vridit ett halvt varv. Ett varv till innan vi slutar.
Här är något jag vill att du tar in ordentligt: det finns inte en typ av övningar för alla som har ischias. Bland annat för att ischias kan bero på många olika saker. Självklart är det olika saker man ska göra och undvika om man har ett bråck på en disk och om man har en infektion. Därför bör du ha fått en korrekt diagnos innan du får några övningar preskriberade. Dessutom ska övningarna vara anpassade efter dig, till exempel vilken form du är i och hur ont du har.
Det typiska är att du ska göra en specifik sorts övningar (som du får lära dig av en ryggvärksexpert) ett par gånger om dagen. Det kan vara mycket viktigt att du ser till att du gör precis rätt så att du inte gör saken värre.
De tre huvudtyperna av övningar för ischias
Det finns tre sorters övningar som återkommer för många med ischias:
- styrkeövningar – för att bygga upp ryggens muskler, men även magen och rumpan, samt andra muskler som gör det lättare för ryggen
- strechövningar – för att göra eventuella muskler i ryggen avslappnade. När musklerna inte längre är stenhårda försvinner smärtan
- lättare pulsövningar – lågintensiva övningar för hjärtat och lungorna gör att kroppen får lättare att läka sig själv, och att ta upp födoämnena. Ett ytterligare plus är att pulsövningar gör att kroppen släpper ut endorfiner, som är kroppens eget smärtstillande.
Övningar för specifika åkommor
Såna här övningar kan vara bra. Hör med din ryggvärksexpert först.
Nedan kommer jag länka till ett par sidor som visar upp enskilda övningar beroende på vilken åkomma man har. Det betyder inte att du bara kan följa exemplet rakt av. Som sagt, gå till någon som kan det här med ryggar och ryggvärk. Hitta inte på själv vad du tror att du ska göra.
- Vid diskbråck
- Vid spinal stenos
- Vid degenererad disksjukdom
- Vid spondylolistes
- Vid piriformis-syndrom
- Vid fel på sakroiliakalederna
Efter en hård dag på jobbet kan träningen också bli ett sätt att slappna av.
Men förr eller senare kan det vara dags att bestämma sig för om man vill operera ischiasen eller inte. Det ska vi diskutera nästa vecka.
Kontaktuppgifter och frågor om boken Ryggvärksexperterna Ljuger
http://www.ryggvarksexperternaljuger.se/blogg/
Köp boken Ryggvärksexperterna Ljuger via Adlibris
http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9163383136
Så här tycker några läsare:
Medryckande, galet, roligt och seriöst
Dr.Björn Bragée Specialist i smärtlindring
Klart läsvärd, både för "experter" och patienter
Dr Roger Stadra Privatläkare och ortopedmedicinsk konsult
Bok jag kommer att rekommendera till kollegor, vetgiriga patienter och studenter.
Ragnar Faleij Sjukgymnast, Vårdlärare, Specialist i Ortopedisk Manuell Terapi
Provocerande bok som sätter ner klacken mitt i ryggvärksproblematikens mytomspunna värld.
Pentti Pikänen Sjukgymnast, MSc och specialist i idrottsmedicin
Taggar: