Slipp ryggvärken, snabbt!
I många fall går det att bli smärtfri snabbt, det förnekar jag inte. Jag vill bara förbereda dig på att det kan ta längre tid än fem minuter. Men det finns mycket du kan göra själv för att bli smärtfri.
Först och främst: Oroa dig inte! Normalt försvinner även svårare ryggvärk inom några dagar till några få månader. 90 procent av alla med akuta problem i nedre delen av ryggen kan återgå till att klara normala aktiviteter inom fyra veckor. Ryggvärk är sällan livshotande. Ju lugnare du är, desto snabbare kommer du att bli frisk. Det finns forskare som menar att negativa tankar ökar hur mycket smärta vi känner.
Nästa steg: Ta en värktablett med antiinflammatoriska egenskaper. Receptfria mediciner som ibuprofen och paracetamol fungerar bra för behandling av lättare till medelsvåra symptom.
Många tycker att det är skönt med kalla eller varma omslag, eller bådadera. Börja med kyla. Lägg isbitar i en påse eller i en handduk – aldrig direkt mot huden. Isen gör nerverna och inflammationer långsammare, vilket gör att smärtan lindras. Använd bara kyla i cirka 20-30-minutersintervaller. Värme å andra sidan fungerar bäst efter de första 48 timmarna. Värmen vidgar blodkärlen, så att mer blod kommer till området och reparerar eventuella skador. Du kan till exempel värma en fuktig handduk i mikron, men använd bara handduken i drygt 20 minuter per timme. Var försiktig så att du inte bränner dig.
Stöd i form av korsetter, kuddar eller bandage kan hjälpa till att öka känslan av stabilitet i ryggen. Det brukar vara uppskattat. Inte minst av dem som lyckas dölja att de bär korsett. Den håller ju in magen fint. Men alla former av stöd ska bara användas under kortare perioder för att din kropp ska vänja sig vid att göra arbetet själv.
Och som du säkert vet vid det här laget: att förebygga med träning är det bästa sättet att undvika smärtan.
PS. Missa inte mina nya filmer på YouTube!
Kontaktuppgifter och frågor om boken Ryggvärksexperterna Ljuger
http://www.ryggvarksexperternaljuger.se/blogg/
Köp boken Ryggvärksexperterna Ljuger via Adlibris
http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9163383136
Så här tycker några läsare:
Medryckande, galet, roligt och seriöst
Dr.Björn Bragée Specialist i smärtlindring
Klart läsvärd, både för "experter" och patienter
Dr Roger Stadra Privatläkare och ortopedmedicinsk konsult
Bok jag kommer att rekommendera till kollegor, vetgiriga patienter och studenter.
Ragnar Faleij Sjukgymnast, Vårdlärare, Specialist i Ortopedisk Manuell Terapi
Provocerande bok som sätter ner klacken mitt i ryggvärksproblematikens mytomspunna värld.
Pentti Pikänen Sjukgymnast, MSc och specialist i idrottsmedicin
Taggar: