Slipp ryggvärken genom att sova bättre

Träning är bara en av de saker du kan göra för att minska riskerna för att få ryggvärk. En annan viktig sak är att sova. Japp! Jag vet att det kanske inte låter lika glammigt som att pumpa skrot framför horder av beundrande människor, men sömn och vila är minst lika viktigt. Under sömnen återhämtar sig ryggen. Man återfår till exempel en till två centimeter av sin längd under natten.

Utan tillräckligt med sömn tänker man sämre, blir oftare sjuk och blir dessutom mer känslig för smärta och andra otrevligheter, såsom otrevliga människor man träffar eller misslyckanden.

Jag gissar att du inte sover i närheten så mycket och så bra som du skulle vilja. Du sover sällan 8 timmar i sträck, som om det vore positivt att vara vaken längst eller gå upp först. Eller så vaknar du knappt när klockan ringer, trycker på snooze och ändå måste du masa dig upp ur sängen som en annan sen­gångare.

Det här är inte bra för din rygg. Men självklart fortsätter du ändå, eftersom du har ett så viktigt jobb. Så hur vet du om du sover för lite?

Gäspar du fler än två gånger dagtid? Tar du tupplurar på dagen? Då är risken stor att du inte får tillräckligt med sömn på natten.

Det första problemet brukar vara att somna. För att lösa den saken rekommenderar jag att du håller koll på när dina sömntåg går. Sömntåg är de tillfällen under kvällen när du känner dig extra trött. Om du inte går och lägger dig försvinner tröttheten och du blir pigg igen, men någon timme senare blir du trött igen. Varje kväll kommer ett antal sömntåg, vid ungefär samma tidpunkt, och då har man kanske fem-tio minuter på sig att gå och lägga sig, för annars har man missat tåget. Genom att hålla koll på sömntågen blir det lättare att somna fort.

Rummet ska vara mörkt, ganska svalt (ungefär 18 grader) och inte ha för mycket saker i sig.

Det kommer inte att hända något allvarligt kortsiktigt om du inte kan sova – kroppen tar hand om det genom att göra dig extra trött lite senare, men gör vad du kan för att hjälpa till. Det kan ju trots allt göra din ryggvärk bättre.

Har du större problem får du söka upp en sömnexpert. Då kan ni komma fram till den verkliga orsaken till problemet och hitta en bättre lösning än jag kan presentera här. Ett exempel på en sömnexpert hittar du på http://www.utvilad.se.

Kontaktuppgifter och frågor om boken Ryggvärksexperterna Ljuger
http://www.ryggvarksexperternaljuger.se/blogg/

Köp boken Ryggvärksexperterna Ljuger via Adlibris
http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9163383136

Så här tycker några läsare:

Medryckande, galet, roligt och seriöst
Dr.Björn Bragée Specialist i smärtlindring

Klart läsvärd, både för "experter" och patienter
Dr Roger Stadra Privatläkare och ortopedmedicinsk konsult

Bok jag kommer att rekommendera till kollegor, vetgiriga patienter och studenter.
Ragnar Faleij Sjukgymnast, Vårdlärare, Specialist i Ortopedisk Manuell Terapi

Provocerande bok som sätter ner klacken mitt i ryggvärksproblematikens mytomspunna värld.
Pentti Pikänen Sjukgymnast, MSc och specialist i idrottsmedicin

Taggar: