Vad du borde du göra för att slippa ryggvärk?
Steg 1 – förstå ”varför”!Bestäm dig för att förstå varför. Alla vet att det är bra att röra på sig, men rör ändå inte på sig så mycket som de borde. Det beror på att de inte har fattat varför just de borde träna. Om du inte har en stark motivation kommer du att sluta så fort du möter det första hindret: dåligt väder, något bra på TV, långhelg, etc. Det finns alltid ursäkter. Därför måste det finnas en motivation som är starkare än ursäkterna.Jag kan inte betona det här steget nog hårt! Att fatta varför du ska träna är själva nyckeln. Det är här de flesta misslyckas, och det är här de som lyckas gör rätt. Förlorarna tar sig inte den tid som behövs för att förstå sin motivation, och vinnarna gör det.
Steg 2 – skaffa vanan att promenera eller jogga
Promenader är det enklaste sättet att komma igång. Det är också ett bra sätt att motionera. Men joggning fungerar också för de flesta. I båda fallen produceras endorfiner, vilket gör att smärtan minskar, och det verkar som att rörelserna kan bidra till att få ut en del slaggprodukter som kan framkalla smärta.En daglig promenad på bara 20 minuter har över 10 dokumenterade positiva effekter på kroppen. * Ökad hållbarhet i skelett, ledbrosk och bindväv* Bättre balans* Bättre sömn och lägre vilopuls* Motverkar utmattning och stress* Ökar ämnesomsättningen* Stabiliserar blodsockernivån* Stärker immunförsvaret* Förbättrar cirkulation* Sänker blodtrycket * Sänker halter av dåligt kolesterol
Steg 3 – besök en ryggvärksexpert
Ifall de två tidigare stegen inte fungerar, besök en ryggvärksexpert. Han eller hon kan rekommendera bra övningar/träningsformer för din typ av ryggvärk
Steg 4 – stärk din rygg med styrketräning
Det krävs inte mycket styrketräning för att ge stor effekt. Det räcker med två gånger i veckan, mellan 25 och 45 minuter, inklusive uppvärmning. Så lite som två månaders styrketräning kan göra att du återfår de muskler du förlorat på de senaste tjugo åren. Styrketräning har över 10 dokumenterade positiva effekter på kroppen.* starkare skelett* bättre hållning* högre ämnesomsättning* större muskelmassa (muskler förbränner energi även vid vila)
* högre halt av de nyttiga kolesterolet (HDL)* bättre cirkulation* förbättring av nervsystemet koordinationsförmåga* bättre kondition* minskad risk för hjärt – och kärlsjukdomar
* ökad syreupptagningsförmåga *dessutom kan det mildra depression och ångest. Men för din del är kanske det viktigaste: du minskar smärtan, även kronisk smärta i ländryggen.
Kontaktuppgifter och frågor om boken Ryggvärksexperterna Ljuger
http://www.ryggvarksexperternaljuger.se/blogg/
Köp boken Ryggvärksexperterna Ljuger via Adlibris
http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9163383136
Så här tycker några läsare:
Medryckande, galet, roligt och seriöst
Dr.Björn Bragée Specialist i smärtlindring
Klart läsvärd, både för "experter" och patienter
Dr Roger Stadra Privatläkare och ortopedmedicinsk konsult
Bok jag kommer att rekommendera till kollegor, vetgiriga patienter och studenter.
Ragnar Faleij Sjukgymnast, Vårdlärare, Specialist i Ortopedisk Manuell Terapi
Provocerande bok som sätter ner klacken mitt i ryggvärksproblematikens mytomspunna värld.
Pentti Pikänen Sjukgymnast, MSc och specialist i idrottsmedicin
Taggar:
