Östrogenfallet slår till inifrån – trots att nordiska kvinnor är bland de aktivaste i världen

De slår globala rekord i fysisk aktivitet och har en sömnkvalitet i världsklass. Ändå visar en ny omfattande analys från Withings att nordiska kvinnors supervanor inte räcker som sköld mot klimakteriets biologiska omställning. Bakom den friska fasaden döljer sig tysta risker som rubbad hjärtrytm. Nu uppmanas kvinnor att sluta gissa – och i stället börja mäta sin fysiologi för att ta tillbaka makten över sin egen hälsa. Hälsopionjären Johanna Hector delar med sig av fyra konkreta tips för att "biohacka" klimakteriet.

Nordiska kvinnor går flest steg i världen och sover fantastiskt bra. Ändå avslöjar en ny, omfattande studie från Withings – baserad på hälsodata från 82 000 kvinnor – en oväntad sanning. Trots en aktiv livsstil möter kvinnor i Sverige, Norge, Danmark och Finland tysta kardiovaskulära utmaningar och inre fysiologiska förändringar under klimakteriet. Datan visar svart på vitt varför vi måste sluta lita blint på hur vi känner oss, och börja mäta vad som faktiskt sker under ytan.

Superkvinnorna i norr – och det svenska rekordet 

När det gäller fysisk aktivitet spelar nordiska kvinnor i en egen liga. Både globalt och i Norden visar datan en inspirerande trend: kvinnor rör faktiskt på sig som allra mest i förklimakteriet (45–49 år) – inte när de är 30. Men i Norden är denna topp betydligt högre, platån varar längre och nedgången är mjukare. I denna ålder tar nordiska kvinnor i snitt 5 737 steg per dag, vilket är 14 procent över det globala snittet.

Svenska kvinnor är studiens absoluta extremfall. I åldern 50–52 år krossar svenskorna all statistik med ett snitt på hela 6 123 steg om dagen. Det är den högsta siffran för kvinnor i någon ålder, någonstans i hela studien. Svenska kvinnor i 50-årsåldern går alltså betydligt mer än vad kvinnor i många andra länder gör när de är i 30-årsåldern.

Även om det finns regionala skillnader – där danskorna håller ett högt tempo medan finska kvinnors aktivitet sjunker brantast efter klimakteriet – är det nordiska resultatet slående: Nordiska kvinnor som passerat 60 (sen efterklimakterieålder) rör sig i princip exakt lika mycket som den globala genomsnittskvinnan gör när hon är mellan 30 och 39 år. Kvinnor i Norden slutar helt enkelt där resten av världen börjar.

Biologin går inte att springa ifrån 

Men den imponerande livsstilen till trots, finns det biologiska faktorer som är svåra att överlista. Klimakteriet innebär ett drastiskt dropp av östrogen, vilket för många medför välkända symptom som vallningar och sömnstörningar. Withings data belyser dock de osynliga förändringarna – de som inte alltid känns, men som kan få stora konsekvenser.

• Hjärtat ur takt: Det minskade östrogenet påverkar hjärtats elektriska aktivitet, vilket kan leda till hjärtklappning. Datan visar att nordiska kvinnor i sen efterklimakterieålder (60–65 år) har en högre förekomst av förmaksflimmer (11,8 %) jämfört med det globala snittet (10,5 %). I Finland ligger siffran på hela 15,7 %. Kärlen åldras och stelnar i exakt samma takt som i resten av världen – oavsett hur mycket kvinnorna rör på sig.
• Det dolda bukfettet och kroppens omvandling: Hormonomställningen förändrar kroppens sammansättning. Trots att vikten på vågen kan stå stilla, ökar det viscerala fettet (det farliga fettet som sätter sig kring de inre organen) med hela 58 procent från ung vuxen ålder till sen efterklimakterieålder (från 1.90 (S1) till 3.00 (S6)). Detta är en tyst riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom.

Att äga sin egen data 

Insikterna från studien kastar ljus över en viktig fråga för modern kvinnohälsa: När den naturliga östrogenskölden försvinner, räcker det inte med att bara röra på sig. Blodtrycket stiger och kärlen åldras ändå.

”Den nordiska paradoxen är fascinerande. Det är fantastiskt att vi är så aktiva och sover så bra, men våra goda vanor berättar inte hela historien om vad som händer inuti våra kroppar när hormonerna svänger”, säger Johanna Hector, entreprenör, författare och pionjär inom hälsa och personlig utveckling. ”För att verkligen kunna ta hand om oss själva under och efter klimakteriet behöver vi både lyssna och förstå. Genom att mäta värden som hjärtrytm, blodtryck och kroppssammansättning över tid kan man fatta mer informerade beslut och navigera den här livsfasen med nyfikenhet, kunskap och trygghet”.

Expertens 4 sätt att biohacka klimakteriet

1. Styrketräna hjärtat – och musklerna: Att gå raska promenader är jättebra, men när östrogenet sjunker behöver du addera tung styrketräning för att bevara muskelmassa och stärka skelettet.
2. Lär känna din hjärtrytm: Hjärtat förändras genom livet. Inte bara i styrka, utan i hur det svarar på stress, återhämtning och hormoner. Att följa sin hjärtrytm med tex en smartklocka med EKG-funktion kan du få viktiga ledtrådar, men det verkliga värdet ligger i att förstå mönstren.
3. Optimera sömnen som en Queen: Sömnen är inte en paus från livet. Den är där livet reparerar sig självt. Under klimakteriet blir den ofta mer skör, vilket gör den ännu mer värdefull att ta hand om. Din sömn är din absolut bästa återhämtning under hormonella svängningar. Behåll den fina nordiska sömntrenden genom mörka sovrum, regelbundna tider och pulssänkande kvällsrutiner.
4. Mät, gissa inte: Klimakteriet är extremt individuellt. Genom att spåra dina egna trender (som blodtryck, sömncykler och hjärthälsa) över tid, får du ett konkret underlag att ta med till din läkare om du behöver medicinsk hjälp eller hormonersättning. Data kan hjälpa dig se mönster och faktiskt lyssna på dig själv. Det är i mötet mellan de två som verklig förståelse uppstår.

Fira mors dag med Withings på Fotografiska 
För att hylla kvinnohälsan anordnar Withings en unik upplevelse på Fotografiska i Stockholm under mors dag, den 31 maj. Eftermiddagen inleds med stärkande experttips från hälsopionjären Johanna Hector, följt av ett omslutande pilatespass med Mikaela Hållén. Passet äger rum i en slående vacker studio där väggarna kläs med rörliga, digitala konstprojektioner i linje med dagens tema. Som stolt partner finns Withings på plats för att svara på frågor och visa upp sin smarta teknik som hjälper till att förstå sig på sin hälsa på djupet.

Info & Biljetter: Läs mer och boka din biljett här

Ladda ner den globala rapporten här: The Menopause Transition 2026 Report

Om undersökningen: 
Studien är en tvärsnittsanalys. Datan är baserad på användare av Withings uppkopplade hälsoprodukter i Finland, Danmark, Norge och Sverige, insamlad mellan januari 2025 och mars 2026. De reproduktiva faserna (S1–S6) har definierats utifrån åldersintervall inspirerade av det medicinska ramverket STRAW+10. Dessa utgår från den genomsnittliga åldern för klimakteriet i Europa, som är 51 år enligt EMAS (European Menopause and Andropause Society). Medan STRAW+10 normalt utgår från menstruationscykel och hormonnivåer, baseras faserna i denna analys på ålder som en indikator (proxy). Urvalsstorleken varierar beroende på vilket hälsomått som studerats. Det landsspecifika underlaget för förmaksflimmer (AFib) är relativt litet och resultaten bör därför tolkas med viss försiktighet. Alla resultat återspeglar skillnader mellan olika åldersgrupper (kohorter). Tvärsnittsstudier av denna typ kan påverkas av yttre faktorer (så kallade förväxlingsfaktorer), såsom graviditet, generationsskillnader och medicinering.

Om WITHINGS

WITHINGS skapade den första smarta vågen 2009 och har sedan dess varit en pionjär inom uppkopplad hälsa. Deras kliniskt validerade, flerfaldigt prisbelönta produktportfölj används av miljontals människor världen över och inkluderar smarta vågar, hybrida smartklockor, blodtrycksmätare, sömnanalysatorer och mer. WITHINGS-teamet består av ingenjörer, datavetare och hälso- och sjukvårdspersonal som arbetar med kliniska experter för att möjliggöra mätningar av medicinsk kvalitet i hemmet. WITHINGS var först med att introducera mätning av pulsvågshastighet och elektrodermal aktivitet i hemmet – och fortsätter att utveckla alltmer precisa sätt att mäta hälsa.

WITHINGS Health Solutions stödjer hälso- och sjukvårdspersonal inom förebyggande och hantering av kroniska sjukdomar, fjärrövervakning av patienter och klinisk forskning – och hjälper till att överbrygga klyftan mellan patienter och deras vårdteam.

WITHINGS är dedikerade till att skapa en värld där människor kan se och hålla sig på sin väg mot bättre hälsa med enheter utformade för att passa in i vardagen, understödda av insikter som låser upp långsiktig förståelse och program som driver meningsfull förändring.

Läs mer på WITHINGS.com och följ WITHINGS på Facebook, Instagram och Twitter. /