Våren: För vissa en tid av depression
Våren är här och dagarna blir allt längre. En lycklig tid för de flesta, men en del blir tröttare än vanligt den här perioden på året. Catharina Lavebratt på CMM studerar biologin bakom depression. Hon förklarar varför vårtrötthet drabbar vissa av oss och ger ett par goda råd för att motverka nedstämdheten.
Vilka är symptomen?
ꟷ Trötthet, energibrist, sömnsvårigheter och aptitstörningar.
Vilken är den biologiska förklaringen?
ꟷ 24-timmarscykeln inuti våra celler som reglerar cellens metabolism under dygnet rubbas ur balans när förändringen i dagsljus är snabb. Kroppens 24-timmarscykel kontrolleras av en masterklocka i hjärnan som delvis ställs om via ljus från ögonen. Melatonin som utsöndras i hjärnan synkroniserar sedan kroppens övriga klockor mot denna masterklocka. Under våren blir dagarna längre så pass fort att klockorna kan få problem att harmonisera ljusstimuli till en balanserad kroppsfysiologisk rytm.
Hur många drabbas?
ꟷ Ungefär 25 % av Sveriges befolkning känner sig tröttare än vanligt den här tiden på året. För majoriteten av de drabbade går symptomen över av sig själva när den biologiska klockan anpassar sig till de allt längre dagarna. För cirka 1 % av befolkningen utvecklas tröttheten till en regelrätt depression som kräver medicinsk behandling.
Har du några råd för att motverka vårtrötthet?
ꟷ Försök att redan på senvintern justera din biologiska klocka genom att tillbringa mer tid utomhus i dagsljus. Att röra på sig är alltid bra. Det behöver inte handla om ett ansträngande träningspass. En promenad är fullt tillräckligt.
ꟷ Ät och sov på regelbundna tider. Det hjälper din kropp att hålla den interna klockan synkroniserad.
ꟷ Vitamin-D (som det finns gott om i fet fisk, ägg och mjölk) kan ha en anti-depressiv effekt. Hormonet aktiverar gener som är involverade i regleringen av kroppsrytmer.
ꟷ Om tröttheten påverkar ditt vardagliga liv (jobb, familj, etc.) bör du kontakta din vårdcentral. Ljusterapi, anti-depressiva läkemedel och kognitiv beteendeterapi är tre vanliga behandlingsmetoder mot årstidsbunden depression.
Taggar:
