Tips från alpina damlandslagets kiropraktor: Så här håller du hela sportlovsveckan
– Lägg några minuter på att värma upp kroppen ordentligt innan dagens första åk. Uppvärmningen kan vara i form av jogging på stället, höga upphopp, något som får upp pulsen och gör att du blir varm. När du är varm, stretcha lårens fram- och baksidor samt rumpmusklerna. Det kan bli avgörande för hur ryggen och benen håller under sportlovet. Tänk också på att nya bättre utrustningar ökar påfrestningarna på kroppen. Det säger det svenska alpina damlandslagets kiropraktor Anna Brolenius.
Det grundläggande rådet för utförsåkare är att vara i bra form och att träna upp styrkan i främst benen och bålen. För många är det dock lite sent att tänka på det nu när sportlovet står inför dörren. Men det finns även andra viktiga råd och tips som är till stor hjälp för både vältränade och otränade. – Värm upp några få minuter före skidåkningen. Då är signalerna i kroppen igång och det är en himmelsvid skillnad mot att starta kall och stel. Det kan räcka med att jogga lite på stället och att stretcha framför allt rumpan och fram- och baksidan av låren, säger Anna Brolenius. – Lägg också några minuter på att stretcha samma muskler direkt efter dagens åkning, före eventuell after ski. Då blir kroppen betydligt mindre trött och stel dagen efter, och det minskar risken för skador och besvär. – Ett annat råd är förstås att åka efter sin egen förmåga. Något som många inte tänker på är att allt bättre utrustningar faktiskt ger större påfrestningar på kroppen. Exempelvis carving-skidor ökar vinkeln i svängarna och därmed risken för vridskador i knäna. Det blir idag också allt vanligare med bättre hjälmar och ryggskydd i backen, vilket är bra i sig. Men många känner sig då tryggare än de borde göra, åker för snabbt, gör djärvare hopp och det kan leda till värre skador. Förutom brutna ben är det vid utförsåkning vanligt med vridskador i knän och smärtor i ländryggen. Det beror ofta på att man är för svag i bålen och benen. Att vara tillräckligt stark i bålen är viktigt för ryggen och även för benen. Om man är för svag i bålen och exempelvis en skida skär ut i snön orkar man inte hålla emot och då kan det uppstå knäskador. – Generellt gäller det här både på elit- och amatörnivå. Den stora skillnaden är att eliten är mycket vältränad och att man arbetar betydligt mer förebyggande. De får behandling flera gånger i veckan för att undvika skador, återhämta sig och för att ta hand om de problem som kanske finns, säger kiropraktor Anna Brolenius. – Om man får besvär efter skidåkning kan kiropraktisk behandling vara en lösning. Den består oftast av justeringar, mjukdelsbehandlingar samt råd om lämpliga hemövningar. Man hjälper helt enkelt kroppen att komma i balans och snabbare rehabilitera sig. --------------- I korthet: Landslagskiropraktorns viktigaste sportlovsråd för utförsåkaren • Före: Värm upp ordentligt. Stretcha främst lårens fram- och baksida samt rumpmusklerna. Några minuter kan räcka, se bara till att bli varm! • Efter: Stretcha lårens fram- och baksida, rumpmusklerna och vaderna. • Ha roligt, men åk efter egen förmåga. • Inför nästa säsong: Träna upp styrkan i bålen och benen. ---------------- Bild: Anna Brolenius är legitimerad kiropraktor och arbetar med det svenska alpina damlandslaget under OS i Vancouver. Kort om kiropraktik: En kiropraktor diagnostiserar, behandlar och förebygger störningar i kroppens skelett, muskler, leder och nervsystem. Vanligast är ryggont, huvudvärk, nackspärr och ischias men även idrottsskador, arbetsrelaterade besvär samt rygg- och nackbesvär under graviditet behandlas av kiropraktorn. Kiropraktorer är i Sverige legitimerade och arbetar under tillsyn av Socialstyrelsen. Landets utbildning av kiropraktorer är 5-årig och ges vid Skandinaviska Kiropraktorhögskolan i Solna.
Taggar:
