Vilken typ av övningar du själv kan göra mot din ischias, del 7
I dagens klipp kommer jag ta upp vilken typ av övningar du kan göra för att mildra din ischias.
Innan du protesterar: Jag vet, jag vet. De första dagarna när man har ischias gör det så ont att det inte är att tänka på att leva som vanligt, och än mindre börja att träna. Då ska du naturligtvis inte träna. Men det är inte särskilt bra att vila för länge. Efter två-tre dagar bör du vara igång med träningen. Det finns flera anledningar till att du bör träna, och de två främsta har direkt med din ischias att göra.
*vila gör din ischias värre
*träning gör din rygg starkare, så att du slipper få återfall
Dessutom gör kroppsrörelser att din stress minskar, och det gör att din smärta försvinner allt mer.
Vilken typ av övningar ska du göra?
Här är något jag vill att du tar in ordentligt: det finns inte en typ av övningar för alla som har ischias. Bland annat för att ischias kan bero på många olika saker. Självklart är det olika saker man ska göra och undvika om man har ett diskbråck och om man har en infektion. Därför bör du ha fått en korrekt diagnos innan du får några övningar utskrivna. Dessutom ska övningarna vara anpassade efter dig, till exempel vilken form du är i och hur ont du har.
Det typiska är att du ska göra en specifik sorts övningar (som du får lära dig av en ryggvärksexpert) ett par gånger om dagen. Det kan vara mycket viktigt att du ser till att du gör precis rätt så att du inte gör saken värre.
De tre huvudtyperna av övningar för ischias
Det finns tre sorters övningar som återkommer för många med ischias:
1. Styrkeövningar – för att bygga upp ryggens muskler, men även magen och rumpan, samt andra muskler som gör det lättare för ryggen
2. Strechövningar – för att göra eventuella muskler i ryggen avslappnade. När musklerna inte längre är stenhårda försvinner smärtan
3. Lättare pulsövningar – lågintensiva övningar för hjärtat och lungorna gör att kroppen får lättare att läka sig själv, och att ta upp födoämnena. Ett ytterligare plus är att pulsövningar gör att kroppen släpper ut endorfiner, som är kroppens eget smärtstillande.
Övningar för specifika åkommor
Om du tittar på min haka och sedan en bit längre ner på sidan så finns det en länk som heter ”visa mer” om du klickar på denna länk så har jag lagt in länkar för olika övningar beroende på vilken diagnos just du fått. Anledningen till att jag gjort detta är att du ska få så specifika och korrekta instruktioner som möjligt baserat på din diagnos. Om du inte fått någon diagnos besök en ryggvärksexpert och få en korrekt diagnos ställd innan du sätter igång.
http://www.spine-health.com/wellness/exercise/exercise-sciatica-a-herniated-disc
http://www.spine-health.com/wellness/exercise/exercise-sciatica-spinal-stenosis
http://www.spine-health.com/wellness/exercise/exercise-sciatica-degenerative-disc-disease
http://www.spine-health.com/wellness/exercise/exercise-sciatica-isthmic-spondylolisthesis
http://www.spine-health.com/wellness/exercise/exercise-sciatic-pain-piriformis-syndrome
Kontaktuppgifter och frågor om boken Ryggvärksexperterna Ljuger
http://www.ryggvarksexperternaljuger.se/blogg/
Köp boken Ryggvärksexperterna Ljuger via Adlibris
http://www.adlibris.com/se/product.aspx?isbn=9163383136
Så här tycker några läsare:
Medryckande, galet, roligt och seriöst
Dr.Björn Bragée Specialist i smärtlindring
Klart läsvärd, både för "experter" och patienter
Dr Roger Stadra Privatläkare och ortopedmedicinsk konsult
Bok jag kommer att rekommendera till kollegor, vetgiriga patienter och studenter.
Ragnar Faleij Sjukgymnast, Vårdlärare, Specialist i Ortopedisk Manuell Terapi
Provocerande bok som sätter ner klacken mitt i ryggvärksproblematikens mytomspunna värld.
Pentti Pikänen Sjukgymnast, MSc och specialist i idrottsmedicin
Taggar:
