Ont efter Göteborgsvarvet? Det här är normalt – och det här bör du kolla upp

Det är vanligt att få ont efter ett lopp som Göteborgsvarvet, men alla besvär betyder inte samma sak. Frågan är hur man ska tolka kroppens signaler. Sofia Rydne, legitimerad fysioterapeut på SportRehab, förklarar vad som är normalt efter ett halvmaraton – och när man bör vara uppmärksam.

Kroppen reagerar efter belastning
Efter 21 kilometer löpning på hårt underlag utsätts kroppen för en stor belastning, oavsett träningsnivå. De första 24–72 timmarna är det vanligt med stelhet i ben och höfter, trötthet och en känsla av tunga ben. För många påverkas även vardagsrörelser som att gå i trappor eller resa sig upp. Det är även vanligt med en känsla av svullnad i händer eller fötter efter loppet.
– Det betyder inte nödvändigtvis att något är fel, utan att kroppen befinner sig i en normal återhämtningsfas där den jobbar med att reparera belastningen, säger Sofia.

Så kan återhämtningen se ut
En normal återhämtning kan variera, men följer ofta ett tydligt mönster:
Dag 1: Trötthet och begynnande stelhet

Dag 2–3: Mest träningsvärk

Dag 4–7: Successivt minskad ömhet och bättre rörlighet

Efter 1–2 veckor: De flesta är tillbaka på en normal nivå

– Många beskriver det som att kroppen känns “sliten men fungerande”. Du ska kunna röra dig, men kanske lite stelt och motvilligt, säger Sofia.

När kroppen inte beter sig som väntat
Träningsvärk känns ofta utspridd i musklerna och sitter vanligtvis på båda sidor av kroppen. Den kan sitta i upp till en vecka, ibland längre om man är ovan vid den här typen av belastning. Det viktiga är att besvären gradvis går åt rätt håll.
– Ömhet som är mer diffus, till exempel på framsida lår, är typiskt för träningsvärk. Ensidig smärta eller skarp punktömhet i till exempel hälsena eller knäled skiljer sig från vanlig träningsvärk och bör tas på större allvar, fortsätter hon.

Om besvären inte successivt blir bättre kan det vara en signal att låta det bedömas.

Vanliga misstag efter loppet
Enligt SportRehab är det vanligt att återhämtningen hamnar i två ytterligheter – antingen för mycket aktivitet eller för lite rörelse.
– Det vanligaste är att man går tillbaka till hård träning för snabbt eller försöker springa bort stelhet, säger Sofia

Samtidigt väljer vissa att bli helt stillasittande flera dagar efter loppet.
– Kroppen mår ofta bäst av lätt rörelse som promenader, cirkulation och lugn aktivitet utan prestationskrav, säger hon.

Sömn, energi och vätska är också viktiga delar av återhämtningen.

Vad många missförstår
Efter ett halvmaraton är det inte bara musklerna som påverkas. Även nervsystem, energinivåer, sömn och immunförsvar kan vara tillfälligt nedsatta.
– Många tolkar en normal återhämtning som en skada, när kroppen egentligen bara behöver tid, säger Sofia.

Brist på sömn och vätska kan göra att kroppen känns tyngre och att återhämtningen tar längre tid.

När bör man söka hjälp?
En normal återhämtning innebär att besvären gradvis blir bättre.
– Som tumregel är 0–7 dagar med stelhet helt normalt. Efter 1–2 veckor bör det tydligt gå åt rätt håll, säger Sofia.

Sök vård tidigare om du har:
• Tydlig ensidig smärta

• Svullnad eller kraftig punktömhet

• Smärta i vila eller nattetid

• Svårighet att belasta normalt

– Om smärtan påverkar hur du rör dig eller inte förbättras efter 1–2 veckor är det bra att kolla upp det, säger hon.

Om SportRehab
SportRehab erbjuder modern fysioterapi och rehabilitering för både motionärer och elitidrottare. Fokus ligger på individanpassad behandling och träning för att minska smärta, återställa funktion och hjälpa människor tillbaka till en aktiv vardag.

För mer information:
Anders Ekhammar, presskontakt SportRehab, tfn +46 (0)707 462 579 

SportRehab erbjuder dig en modern rehabilitering baserad på den senaste forskningen och många års erfarenhet. Vi strävar efter att hjälpa allt från elitidrottare till motionärer till ett aktivt och friskt liv. Vi är ett team bestående av fysioterapeuter och arbetsterapeuter/handterapeuter som framför allt är inriktade mot idrottsmedicinsk rehabilitering av patienter med muskuloskeletala besvär. Sportrehab har över 35 års erfarenhet av idrottsmedicinsk primärvårdsrehabilitering och forskning/utveckling.