The Book Affair möter Jennie Liljefors

The Book Affair möter Jennie Liljefors som är aktuell med boken Healing Yoga. Jennie är yogainstruktör, författare och grundare till yogastudion Altromondo Yoga som en gång startade i Italien. 2012 flyttade Jennie hem till Sverige och tog med sig sitt koncept och företag till Stockholm.

Hej Jennie!  Du har skrivit den otrolig vackra boken Healing yoga. På vilket sätt är yoga kroppslig terapi som du skriver om i boken?
När vi utför vår yoga, genom att föra samman andning, rörelse och medveten närvaro, adresserar vi de negativa effekter stress ger, som återhållen andning, ihopdragen kroppshållning och ett splittrat sinne. Vi får en stund där vi inte behöver vara i, och med våra problem. Vi får hjälp att hitta inspiration till hur vi kan leva våra liv mer meningsfullt. Vi får bättre självkännedom, utvecklar de sidor vi uppskattar hos oss själva och bli bättre vän med de sidor vi inte gillar.

Hur kan vi bli bättre på att lyssna inåt om man kanske inte lyssnat så noga innan?

Ge dig själv tid genom att under en period gå upp tidigare på morgonen då energin är högre. Mitt bästa tips är snooze-meditationen. Istället för att trycka på snooze när väckarklockan ringer: sätt dig upp i sängen, sträck på dig ordentligt, blunda och stilla dina tankar genom att fokusera på din andning. Sitt stilla och grunda dig, föreställ dig att du har rötter som växer ner och hämtar kraft från moder jord. Skriv gärna ner saker som kommer upp i en vacker bok. Att låta orden flöda fritt utan värdering kan ge dig vägledning på vad som på riktigt är viktigt för dig.

Nu går vi in i en tid då många har mer tid att både ta hand om sig och reflektera och känna. Vad är dina tre bästa övningar för en bra start på dagen?
Vi är nog många nu som efter över ett år hemma känner oss lite stela i rygg, axlar och nacke. Jag skulle vilja ge tips på tre bra övningar som man kan göra hemma i sommar för att öppna upp runt hjärtat och släppa på både fysiska och sinnliga spänningar. Morgonen är en perfekt stund för reflektion och att väcka kroppen inför en ny dag. Börja gärna med att sitta och djupandas ett par minuter. Fyll andetaget hela vägen ner i magen, sträck igenom ryggraden, håll andan inne en kort stund och andas sedan sakta ut. Ta även gärna några andetag där du andas in genom näsa och ordentligt pustar ut genom munnen.

Tips på övningar:

Rotation på alla fyra

Teknik: Från alla fyra, lyft höger hand och trä in höger arm under vänster arm. Böj vänster armbåge och sänk höger axels utsida mot golvet samtidigt som du roterar överkroppen åt vänster. Låt vänster hand vara kvar i golvet eller lyft upp och sträck vänster arm upp mot taket eller sätt handen på ländryggen. Håll 5–10 andetag, För att komma ur, sätt ner vänster hand i golvet. Kom tillbaka till alla fyra, byt sida.

Djup bröstmuskelstretch och axelöppnare

Teknik: Ligg på mage och sträck ut vänster arm åt vänster, handflatan mot golvet. Utåtrotera överarmen, rulla axeln bakåt. Kom över på vänster sida, böj höger ben och sätt i höger fot bakom vänster knä. Låt höger hand vara kvar i golvet eller lyft höger arm upp mot taket. Lägg vänster kind på ett stöd för att underlätta för nacken. Håll 5–10 andetag. För att komma ur positionen, sänk höger hand, kom tillbaka på mage och vila. Byt sida.

Effekt: Stretchar effektivt bröstmuskeln, öppnar upp i axlarna, mjukar upp i bröstrygg och runt skuldrorna.

Hjärtöppnaren

Teknik: Från alla fyra, promenera framåt med händerna och kom ner på underarmarna med antingen pannan eller hakan i golvet. Håll 5–10 andetag. Vandra tillbaka med händerna tills du kommer tillbaka på alla fyra.

Effekt: Öppnar och mjukar upp området runt hjärtat, axlarna och skuldrorna.

Avslutningsvis, vad gör du i sommar?
I sommar njuter jag av ledighet i Skåne med familjen, våra hundar, katter och vår häst. Inspiration och energi samlar jag från att vara med familjen, av att vara i naturen, simma i havet och vandra i skogen. Min yogamatta ligger alltid framme och jag kliver på när jag känner för det. Mitt bästa tips för att komma igång eller underhålla sin praktik är att inte sätta något måste, vare sig det när det gäller längd på praktiken, när den ska utföras och vad som man ska praktisera. Sätt dig på mattan och känn in, behöver du vila – gör det, bara andas – gör det. Behöver du röra på dig och utforska kroppen, gör det.  

Jag önskar dig en riktigt fridfull sommar!