Så här undviker du julstressen - 5 tips på hur du får julefrid även i magen
Julstress, godis, choklad, alkohol och fet mat – det finns många anledningar till att magen kan känna sig orolig i juletider. Utifrån statistik från Magrapporten 2021, Sveriges största undersökning om maghälsa, har Valio nystat i vad man kan göra för att få lugn även i magen.
Begreppet julstress är för många inget nytt. Enligt Magrapporten 2021 är stress den vanligaste orsaken till magproblem, nästan hälften svarar det. Bland de som upplever att de har varit stressade, har andelen med magproblem ändå minskat, till 54 procent från 60 procent 2019.
- Med anledning av coronapandemin firade nog många svenskar en lugnare jul förra året. Det är viktigt att fråga sig själv vad man saknade och vad man faktiskt klarade sig utan. Julförväntningarna kan vara ett direkt recept på orolig mage. Särskilt om man kombinerar stress med den för magen ibland lite utmanande julmaten, säger Robert Brummer, professor vid fakulteten för medicin och hälsa vid Örebro universitet.
Julmaten och julmagen
Med alla frestelser är julen kanske den högtid då många svenskars matvanor kommer ur balans.
- Fet och för mycket mat, alkohol, julmust och brist på kostfiber kan oroa magen av flera olika anledningar. Därför är det viktigt att under julledigheten variera sin kost och njuta av allt det goda med måtta, säger Robert Brummer.
- En del av julmaten kan orsaka orolig mage. Det kan handla om den feta Jansson, kålen eller löken. Om du reagerar på dessa ingredienser, prova att äta i mindre mängd. Det är individuellt hur magen reagerar, och den kan vänja sig om den regelbundet får gasbildande mat, men i mindre mängder, fortsätter Robert Brummer.
Tips på hur du får en lugnare mage i jul
- Stressa inte i dig mat och tilltugg på julfesten. Låt julluncher och middagar ta minst 20 minuter, gärna längre tid.
- Om du har lätt för att få gasig mage, bör du under julen se upp med ingredienser såsom bönor, kålrätter, ris á la malta, julmust och torkad frukt.
- Låt inte det gråa vintervädret hindra från promenader och en nypa frisk luft. Magen mår bra av rörelse och motion.
- Magen och kroppen mår bra av att varva ned minst en timme innan du går och lägger dig.
- Hoppa över de moment du inte gillar med julen. Kanske fler tycker samma som du?
Läs mer om julens effekter på magen på Valio.se.
Om undersökningen:
Valio har sedan mitten av 1900-talet bedrivit forskning för hälsa och välmående. Forskningen kompletteras med flera återkommande trendmätningar, däribland Magrapporten®, som är Sveriges största undersökning om maghälsa. Magrapporten® 2021 är den femte upplagan och bygger på en statistiskt säkerställd undersökning genomförd av Kantar Sifo under perioden 4–12 mars 2021. Totalt intervjuades 2 009 personer i Sverige i åldrarna 16–79 år. Av dem var 865 personer mellan 16–34 år. I gruppen som uppger att de har haft problem med magen det senaste året ingår 740 personer.
Fakta från undersökningen:
• 46 % av de med magproblem anger stress som orsak (2019: 55%)
• 27 % har stressat mindre det senaste året och 15 % har stressat mer än någonsin.
• Bland de som upplever att de har varit stressade, har andelen med magproblem minskat, till 54 procent (2019: 60%)
• Bland de som upplever att de inte har varit stressade är andelen med magproblem 19 % (2019:29%)
• Generellt har stressen minskat, 10 % färre uppger en hög stressnivå i livet jmf med under 2019.
För mer information, kontakta:
Kalle Löfstrand, presskontakt på Valios kommunikationsbyrå Shomei
Mail: kalle.l@shomei.se
Mobil: 0733-58 26 65
Anette Björnlund, Media- och kommunikationschef, Valio Sverige AB
Mail: anette.bjornlund@valio.se
Telefon: 0703 033 561
Taggar:
